Легнало разтягане на цялото тяло
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Легнало разтягане на цялото тяло
Разтягането на цялото тяло в легнало положение е просто, но ефективно упражнение, което подобрява гъвкавостта, насърчава по-добра стойка и помага за намаляване на мускулното напрежение. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които прекарват дълги часове седнали или тези, които искат да подобрят цялостната си гъвкавост на тялото. Хората биха искали да правят това упражнение, тъй като не само помага за облекчаване на стреса и подобряване на качеството на съня, но също така помага за подобряване на кръвообращението и насърчаване на чувството за цялостно благополучие.
Изпълнение на: По стъпки урок Легнало разтягане на цялото тяло
- Изпънете краката си направо и ги оставете да се отпуснат.
- Протегнете ръцете си над главата, като ги разтегнете, доколкото можете.
- Опитайте се да удължите тялото си колкото е възможно повече, като протегнете ръка през върховете на пръстите си и насочите пръстите на краката си, създавайки дълга линия от ръцете до краката.
- Задръжте това разтягане за 15 до 30 секунди, след това се отпуснете и повторете разтягането два до три пъти.
Съвети за Изпълнение Легнало разтягане на цялото тяло
- Постепенно разтягане: Бавно повдигнете ръцете си над главата си, като ги държите прави. В същото време насочете пръстите на краката и изпънете краката си. Ключът тук е да се разтягате постепенно, а не със сила. Често срещана грешка е твърде агресивното разтягане, което може да доведе до мускулно разтягане или нараняване.
- Дихателна техника: Практикувайте дълбоко, контролирано дишане през цялото упражнение. Вдишайте, когато започнете разтягането и издишайте, когато го отпуснете. Това ще помогне да се увеличи ефективността на разтягането и ще насърчи релаксацията. Избягвайте да задържате дъха си, тъй като това може да създаде напрежение в тялото ви.
- Задръжте и отпуснете: Задръжте разтягането за около 15-30 секунди, след което бавно го отпуснете
Легнало разтягане на цялото тяло Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Легнало разтягане на цялото тяло?
Да, начинаещите със сигурност могат да изпълняват упражнението за разтягане на цялото тяло легнало. Това е лесен и ефективен начин за разтягане на цялото тяло и не изисква специално оборудване. Ето как да го направите: 1. Легнете по гръб върху удобна повърхност, като постелка за йога. 2. Изпънете ръцете си над главата и изпънете краката си направо. 3. Протегнете и протегнете ръцете и краката си, доколкото можете, сякаш някой дърпа ръцете и краката ви в противоположни посоки. 4. Задръжте разтягането за около 15-30 секунди или каквото ви е удобно. 5. Отпуснете се и след това повторете разтягането още няколко пъти. Не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно, докато се разтягате и никога не се разтягайте до точката на болка. Винаги слушайте тялото си и се движете в рамките на собствения си диапазон на движение.
Какви са общите вариации на Легнало разтягане на цялото тяло?
- Позата на трупа или Савасана включва легнало положение по гръб с разтворени ръце и крака на около 45 градуса, затворени очи и дишане дълбоко, осигурявайки релаксация на цялото тяло.
- Разтягането тип пеперуда в легнало положение е друг вариант, при който лягате по гръб, събирате стъпалата на краката си и оставяте коленете да паднат настрани, разтягайки вътрешната част на бедрата и слабините.
- Позата на легнал гълъб включва легнало положение по гръб, кръстосване на единия глезен върху противоположното коляно и леко издърпване на некръстосания крак към гърдите, разтягане на бедрата и глутеусите.
- Позата „Щастливо бебе“ е забавна вариация, при която лежите по гръб, свивате колене в корема си,
Какви са добрите допълнителни упражнения за Легнало разтягане на цялото тяло?
- Позата на детето също допълва разтягането на цялото тяло в легнало положение, тъй като помага за удължаване и подравняване на гръбначния стълб, облекчавайки напрежението в гърба и врата, като по този начин подобрява цялостното изживяване при разтягане.
- И накрая, гледащото надолу куче е подходящо, тъй като не само разтяга цялото тяло, но също така укрепва ръцете, раменете и краката, осигурявайки добре закръглена рутина за разтягане и укрепване, когато се комбинира с разтягане на цялото тяло в легнало положение.
Свързани ключови думи за Легнало разтягане на цялото тяло
- Упражнение за разтягане на цялото тяло
- Разтягане на гърба с телесно тегло
- Легнало разтягане на цялото тяло
- Упражнения за укрепване на гърба
- Упражнения за гръб със собствено тегло
- Тренировка за разтягане в легнало положение
- Рутина за разтягане на цялото тяло
- Упражнение за насочване на собственото тегло на гърба
- Разтягане на цялото тяло в легнало положение
- Упражнение с телесно тегло за сила на гърба