Ред кърпи за една ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Ред кърпи за една ръка
One Arm Towel Row е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към мускулите на гърба, бицепсите и раменете. Това е отлична тренировка за хора на всички фитнес нива, които искат да подобрят силата и стабилността на горната част на тялото си. Това упражнение е особено полезно, тъй като може да се прави у дома с минимално оборудване, което го прави удобна и рентабилна опция за тези, които искат да подобрят своята фитнес рутина.
Изпълнение на: По стъпки урок Ред кърпи за една ръка
- Застанете с лице към стълба с крака на широчината на раменете, хванете единия край на кърпата с една ръка и изпънете ръката си право пред вас.
- Облегнете се назад, докато тялото ви застане под лек ъгъл, като държите гърба изправен и сърцевината ви ангажирана.
- Издърпайте тялото си към пръта, като огънете лакътя и издърпате кърпата към себе си, като стиснете лопатките заедно.
- Бавно изпънете ръката си назад, връщайки се в изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Ред кърпи за една ръка
- Позиция на ръцете: Когато дърпате кърпата, ръката ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса в пика на движението. Избягвайте пълното изпъване или преразтягане на ръката, тъй като това може да натовари лакътя и рамото ви.
- Контролирано движение: Избягвайте резки, бързи движения. Вместо това изпълнявайте реда бавно, контролирано. Това не само ще намали риска от нараняване, но и ще ангажира мускулите ви по-ефективно.
- Модел на дишане: Не забравяйте да дишате правилно. Вдишайте, докато дърпате кърпата към себе си и издишайте, докато я пускате. Неправилното дишане може да причини замаяност или замаяност.
- Подходяща устойчивост
Ред кърпи за една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Ред кърпи за една ръка?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението One Arm Towel Row. Въпреки това, както всяко друго упражнение, важно е да започнете с леко съпротивление, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно да имате обучител или опитен индивид, който първоначално да ви води през процеса. Това упражнение е чудесен начин да изградите сила в гърба, раменете и ръцете.
Какви са общите вариации на Ред кърпи за една ръка?
- Вариантът Седящ ред с кърпи за една ръка включва сядане на пейка или стол, закрепване на кърпата под краката ви и издърпване нагоре с една ръка.
- Вариантът с ред кърпи за една ръка с ленти за устойчивост се прави чрез прикрепяне на лента за устойчивост към здрав стълб и увиване на кърпата около дръжката, осигурявайки допълнителна устойчивост, докато дърпате.
- Вариантът One Arm Towel Row върху стабилизираща топка включва балансиране върху стабилизираща топка, докато изпълнявате упражнението, като ангажирате сърцевината си и подобрявате баланса.
- Вариантът на реда с кърпа за една ръка с усукване се изпълнява чрез добавяне на усукване в горната част на движението, като се натоварват наклонените мускули в допълнение към гърба и ръцете.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Ред кърпи за една ръка?
- Упражнението за издърпване допълва реда с кърпа за една ръка, като натоварва подобни мускулни групи като латисимус дорси, бицепс и делтоиди, но от различен ъгъл, осигурявайки цялостна тренировка за горната част на тялото.
- Реда с ленти за съпротива в изправено положение е друго упражнение, което се съчетава добре с реда с кърпи за една ръка, защото също се фокусира върху горната част на гърба и ръцете, но включва добавения елемент на тренировка за съпротива, което може да помогне за подобряване на мускулния тонус и сила.
Свързани ключови думи за Ред кърпи за една ръка
- Упражнение с кърпа за една ръка
- Упражнения за укрепване на гърба
- Упражнения за гръб със собствено тегло
- Тренировка с кърпа
- Ред кърпи с една ръка
- Домашни упражнения за гръб
- Упражнение за гребане с кърпа
- Ред за кърпи с една ръка
- Тренировка за гръб със собствено тегло
- Упражнение с кърпа за една ръка у дома