Псевдо Планче Лицеви опори
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Псевдо Планче Лицеви опори
Pseudo Planche Push-up е предизвикателно упражнение със собствено тегло, което е насочено основно към гърдите, раменете и трицепсите, като същевременно ангажира сърцевината и подобрява цялостната сила и стабилност на тялото. Това упражнение е идеално за средно напреднали до напреднали фитнес ентусиасти, които искат да издигнат силата на горната част на тялото си на следващото ниво. Включването на лицеви опори Pseudo Planche във вашата рутинна тренировка може да подобри мускулната дефиниция, да подобри контрола на тялото и да подпомогне напредъка към по-напреднали художествени движения.
Изпълнение на: По стъпки урок Псевдо Планче Лицеви опори
- Наклонете тялото си напред, докато раменете ви са точно над ръцете ви и дръжте тялото си изправено, от главата до петите.
- Спуснете тялото си, като огънете лактите си, докато гърдите ви са точно над земята, като се уверите, че лактите ви са прибрани отстрани и не се издуват.
- Избутайте тялото си обратно в изходна позиция, като поддържате наклона напред и държите тялото си изправено.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Псевдо Планче Лицеви опори
- Подравняване на тялото: Поддържайте права линия от главата до петите през цялото упражнение. Избягвайте извиването на гърба или повдигането на задните части, тъй като това са често срещани грешки, които могат да доведат до нараняване. Ангажирайте сърцевината си и стиснете глутеусите, за да поддържате това подравняване.
- Контролирано движение: Избягвайте да бързате през движението. Спуснете тялото си бавно, контролирано, след което се избутайте обратно със сила. Това помага за максимално ангажиране на мускулите и предотвратяване на наранявания.
- Напредвайте постепенно: Лицевите опори с псевдопланш е предизвикателно упражнение. Ако сте начинаещ, започнете с редовни лицеви опори и постепенно преминете към по-напредналата версия. Това ще помогне за изграждане на сила и предотвратяване на наранявания.
- Топло
Псевдо Планче Лицеви опори Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Псевдо Планче Лицеви опори?
Pseudo Planche Push-up е упражнение за по-напреднали, което изисква добро количество сила в горната част на тялото, особено в раменете, гърдите и ръцете. Въпреки че начинаещ може потенциално да опита това упражнение, то може да бъде доста трудно и потенциално да доведе до нараняване, ако не се изпълнява правилно. Препоръчва се начинаещите да започнат с по-основни вариации на лицеви опори и постепенно да преминат към по-напреднали вариации като лицевите опори Pseudo Planche, докато тяхната сила и техника се подобряват.
Какви са общите вариации на Псевдо Планче Лицеви опори?
- Straddle Planche Push-up: В този вариант разтваряте краката си широко раздалечени, докато поддържате позицията planche и след това изпълнявате лицевата опора.
- Лицева опора с планш с един крак: Тук повдигате единия крак от земята, докато изпълнявате лицевата опора, което увеличава нивото на трудност.
- Лицеви опори с планче за напреднали: Това е по-предизвикателен вариант, при който повдигате краката си от земята изцяло и използвате само ръцете си, за да поддържате телесното си тегло, докато изпълнявате лицевата опора.
- Planche Push-up с ластици: Този вариант включва използването на съпротивителни ластици за поддържане на телесното ви тегло и намаляване на нивото на трудност, което го прави чудесен вариант за начинаещи.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Псевдо Планче Лицеви опори?
- Пайк лицеви опори: Пайк лицевите опори също са насочени към раменете и горната част на тялото, точно както псевдо планш лицевите опори, и са полезни за изграждането на силата и издръжливостта, необходими за псевдо планш лицевите опори, както и за подобряване на вашето контрол на тялото и стабилност.
- Повдигане на преден лост: Това упражнение допълва лицевата опора с псевдо планше, като работи върху мускулите на латите, сърцевината и раменете, които са от съществено значение за поддържане на правилната форма и баланс в лицевата опора с псевдо планше, и също така подобрява мускулите на тялото ви обща сила и контрол.
Свързани ключови думи за Псевдо Планче Лицеви опори
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Урок за лицеви опори Pseudo Planche
- Псевдо Планш тренировка
- Вариации на лицеви опори със собствено тегло
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Упражнения за гърди у дома
- Техника за лицеви опори Planche
- Упражнения за лицеви опори за напреднали
- Псевдо Планше за гръдни мускули
- Упражнения за гърди със собствено тегло.