Лицеви опори - Крайна позиция
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори - Крайна позиция
Крайната позиция за лицеви опори е съществена част от цялостното упражнение за лицеви опори, което укрепва и тонизира гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули. Подходящо е за хора с всички фитнес нива, тъй като може да се модифицира за увеличаване или намаляване на трудността. Хората биха искали да го направят, за да подобрят силата на горната част на тялото си, да подобрят дефиницията на мускулите и да подобрят цялостната форма.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори - Крайна позиция
- Дръжте краката си събрани и тялото ви в права линия от главата до петите.
- Спуснете тялото си надолу, като свиете лактите, докато гърдите ви едва докоснат пода.
- Избутайте тялото си нагоре, като изпънете ръцете си, като държите тялото си в права линия.
- В края на движението ръцете ви трябва да са напълно изпънати, а тялото все още в права линия, това е крайната позиция на лицевата опора.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори - Крайна позиция
- Позиционирайте ръцете си правилно: Ръцете ви трябва да са малко по-широки от ширината на раменете и на една линия с раменете, когато сте в крайна позиция. Поставянето на ръцете ви твърде напред, твърде широко или твърде близо една до друга може да доведе до наранявания на раменете, шията и гърба.
- Ангажирайте сърцевината си: Ангажирането на основните ви мускули помага да поддържате правилно подравняване и стабилност по време на упражнението. Неангажирането на сърцевината може да доведе до увисване на средата, което може да натовари долната част на гърба и да намали ефективността на упражнението.
- Контролирайте дишането си: издишайте, докато се избутвате и вдишвайте, докато се спускате. Задържането на дъха може да повиши кръвното налягане и депресията
Лицеви опори - Крайна позиция Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори - Крайна позиция?
Да, със сигурност начинаещите могат да изпълняват упражнението Лицеви опори - крайна позиция. Въпреки това е важно да се отбележи, че правилната форма и техника са от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и максимизиране на резултатите. На начинаещите може да се наложи да започнат с модифицирани версии на лицеви опори, като лицеви опори на колене или лицеви опори на стена, преди да преминат към стандартни лицеви опори. Също така се препоръчва да започнете с по-малък брой повторения и постепенно да ги увеличавате с подобряване на силата и издръжливостта.
Какви са общите вариации на Лицеви опори - Крайна позиция?
- Широка лицева опора - Крайна позиция: Заключението на тази вариация на лицевата опора открива, че тялото на индивида е в права линия, ръцете са по-широки от ширината на раменете и лактите са напълно изпънати.
- Лицеви опори в наклон - крайна позиция: Този тип лицеви опори завършва с повдигнати стъпала на платформа, тяло в права линия, ръце на ширината на раменете и напълно изпънати лакти.
- Лицеви опори на Спайдърмен – крайна позиция: В този вариант тялото завършва в права линия, ръцете са на ширината на раменете, едното коляно е свито към лакътя от същата страна, а другият крак е изпънат, с напълно изпънати лакти.
- Лицеви опори с една ръка - крайна позиция: Крайната позиция за тази вариация на лицеви опори включва изправено тяло, едната ръка е плоска на земята под рамото
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори - Крайна позиция?
- Планк: Докато лицевите опори работят върху силата на горната част на тялото, дъските се фокусират върху сърцевината, която също е ангажирана по време на лицеви опори. Като укрепите сърцевината си с дъски, можете да подобрите формата и издръжливостта си за лицеви опори.
- Лицеви опори под наклон: Лицевите опори под наклон са вариант на стандартната лицева опора и са насочени към долната част на гърдите и трицепсите. Правейки лицеви опори под наклон, можете да натоварвате тези мускули от различен ъгъл, допълвайки ангажирането на мускулите при стандартната лицева опора.
Свързани ключови думи за Лицеви опори - Крайна позиция
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Техника на лицеви опори
- Крайна позиция лицева опора
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Тренировка за гърди със собствено тегло
- Домашна тренировка за гърди
- Вариации на лицеви опори
- Упражнение за гърди без оборудване
- Крайна позиция за лицеви опори за фитнес
- Изграждане на гръдния мускул с лицеви опори