Лицеви опори плюс
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Лицеви опори плюс
Push-Up Plus е подобрена версия на традиционната лицева опора, предлагаща увеличени предимства като подобрена сила на горната част на тялото, подобрена стабилност на сърцевината и по-добро здраве на раменете. Той е идеален както за начинаещи във фитнеса, така и за опитни спортисти, които искат да добавят допълнително предизвикателство към своята тренировъчна рутина. Индивидите биха искали да правят това упражнение не само за изграждане на мускули, но и за подобряване на стойката, повишаване на функционалната годност и насърчаване на цялостния баланс на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Лицеви опори плюс
- Спуснете тялото си надолу, докато гърдите ви почти докоснат пода, като държите лактите прибрани близо до тялото.
- Избутайте тялото си обратно до изходна позиция, като изпънете напълно ръцете си.
- След като достигнете върха на лицевата опора, натиснете още повече, като заоблите горната част на гърба си нагоре като котка, това е „плюсът“ на упражнението.
- Спуснете тялото обратно до изходна позиция и повторете упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Лицеви опори плюс
- Поддържайте правилна форма: Дръжте тялото си в права линия от главата до петите през цялото упражнение. Избягвайте да провисвате долната част на гърба или да повдигате бедрата си нагоре, което са често срещани грешки. Ангажирайте основните си мускули, за да поддържате това подравняване.
- Контролирани движения: Не бързайте с упражнението. Спуснете тялото си по контролиран начин, докато гърдите ви почти докоснат пода, след което се избутайте обратно до изходна позиция. Избягвайте резки движения, тъй като могат да доведат до наранявания.
- Пълен обхват на движение: Уверете се, че преминавате през пълния обхват на движение. Това означава да спуснете тялото си докрай надолу и да се избутате обратно докрай. Полулицевите опори не осигуряват пълната полза
Лицеви опори плюс Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Лицеви опори плюс?
Да, начинаещите могат да правят упражнението Push-Up Plus, но може да се наложи да го променят в началото. Това упражнение е по-предизвикателно от обикновената лицева опора, защото включва допълнително движение, насочено към предния назъбен мускул в горната част на гърба. Начинаещите могат да започнат, като правят упражнението на колене или като използват стена вместо пода. Винаги помнете да поддържате правилна форма, за да предотвратите наранявания и да постигнете максимални резултати. С подобряването на силата и издръжливостта те могат да преминат към изпълнение на упражнението по традиционния начин.
Какви са общите вариации на Лицеви опори плюс?
- Decline Push-Up Plus е по-предизвикателна вариация, която включва поставяне на краката ви върху повдигната повърхност, която насочва по-интензивно горната част на гърдите и раменете.
- Wide Grip Push-Up Plus е версия, при която ръцете ви са разположени по-широко от ширината на раменете, подчертавайки външната част на гърдите и раменете.
- Push-Up Plus с близък хват включва поставяне на ръцете ви по-близо една до друга, което набляга повече на трицепсите и вътрешната част на гърдите.
- Спайдърмен Push-Up Plus е динамична вариация, при която повдигате едно коляно към лакътя от същата страна, докато спускате тялото си, което добавя допълнително предизвикателство за сърцевината и бедрените флексори.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Лицеви опори плюс?
- Планк е друго добро допълващо упражнение, тъй като укрепва основните мускули, които са от решаващо значение за поддържане на правилна форма и стабилност по време на Push-Up Plus, като по този начин повишава ефективността на упражнението.
- Упражнението Pec Deck Fly допълва Push-Up Plus, като изолира и укрепва гръдните мускули, които участват силно в лицевите опори, и може да помогне за увеличаване на общата сила и издръжливост на гърдите за по-добро представяне в Push-Up Plus.
Свързани ключови думи за Лицеви опори плюс
- Упражнение за гърди с телесно тегло
- Тренировка Push-Up Plus
- Вариации на лицеви опори със собствено тегло
- Упражнения за укрепване на гърдите
- Push-Up Plus за гръдни мускули
- Тренировка със собствено тегло за гърди
- Упражнения за лицеви опори за напреднали
- Домашни тренировки за гърди
- Упражнения за гърди без уреди
- Техника Push-Up Plus