Разтегателен PVC преден багажник
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтегателен PVC преден багажник
PVC Front Rack Stretch е полезно упражнение, предназначено да увеличи подвижността на раменете и да подобри стойката, което го прави идеално за спортисти, офис работници или всеки, който страда от стегнати рамене. Той е насочен основно към раменния пояс, като помага за облекчаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта в тази област. Ако искате да подобрите мобилността на горната част на тялото си, да предотвратите наранявания или да подобрите представянето си при движения над главата като вдигане на тежести или плуване, това упражнение може да бъде ценно допълнение към вашата рутина.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтегателен PVC преден багажник
- След това повдигнете PVC тръбата над главата си, като изпънете напълно ръцете си, докато държите краката си на ширината на раменете за баланс.
- Бавно спуснете PVC тръбата зад главата си, докато се изравни с раменете ви, като държите лактите си високо и успоредни на земята.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, усещайки разтягане на мускулите на раменете и гърдите.
- Накрая бавно повдигнете PVC тръбата обратно над главата си и се върнете в изходна позиция. Повторете този процес за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Разтегателен PVC преден багажник
- Ангажирайте сърцевината си: Ангажирайте основните си мускули по време на упражнението, за да поддържате стабилност и баланс. Това също ще помогне да предпазите долната част на гърба си от напрежение. Често срещана грешка, която трябва да избягвате: Не забравяйте да ангажирате сърцевината си или в крайна сметка може да опънете гърба си.
- Използвайте дъха си: Използвайте дъха си, за да задълбочите разтягането. Вдишайте дълбоко, след това издишайте, докато леко избутвате лактите си нагоре и навън, разтягайки мускулите на раменете и гърдите. Повтаряйте този модел на дишане през цялото упражнение. Често срещана грешка, която трябва да избягвате
Разтегателен PVC преден багажник Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтегателен PVC преден багажник?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението PVC Front Rack Stretch. Въпреки това, като всяко ново упражнение, важно е да започнете бавно и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Ако е възможно, полезно е първо треньор или опитен индивид да демонстрира упражнението. PVC Front Rack Stretch е страхотно упражнение за подобряване на мобилността и гъвкавостта на раменете, особено за тези, които планират да се занимават с упражнения за вдигане на тежести като преден клек или чист и изтласкан.
Какви са общите вариации на Разтегателен PVC преден багажник?
- PVC разтягане зад врата: Това включва задържане на PVC тръбата зад врата и леко натискане нагоре, за да разтегнете трицепсите и раменните мускули.
- PVC Pass-Through Stretch: Това включва задържане на PVC тръбата пред вас с широк захват и след това повдигане над главата и зад гърба ви и след това обръщане на движението.
- Разтягане на PVC предна стойка в седнало положение: Този вариант включва седене на пода или на пейка със свити колене, задържане на PVC тръбата в позиция на предна стойка и след това навеждане напред, за да разтегнете раменете и горната част на гърба.
- Разтягане на PVC предна стойка в легнало положение: Това включва легнало положение по гръб със свити колене, задържане на PVC тръбата в позиция на предна стойка и след това повдигане на ръцете над главата, за да разтегнете раменете и гърдите си.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтегателен PVC преден багажник?
- Wrist Flexor Stretch може да допълни PVC Front Rack Stretch чрез увеличаване на гъвкавостта и силата на китката, което може да подобри способността ви да държите щангата в предна позиция на багажник удобно.
- Предните клекове също са полезно упражнение, което допълва разтягането на PVC предни багажници, тъй като те специално насочват и укрепват същите мускули, използвани в позицията на предните багажници, като подобряват цялостната ви форма и стойка.
Свързани ключови думи за Разтегателен PVC преден багажник
- PVC Front Rack Stretch упражнение
- Упражнения за гръб с телесно тегло
- PVC тръба тренировка за гръб
- Преден багажник Stretch с PVC
- Разтягане на гърба с телесно тегло
- Домашна тренировка за мускулите на гърба
- Техника за разтягане на PVC преден багажник
- Укрепване на гърба с PVC тръба
- Направи си сам гимнастически упражнения за гръб
- Упражнения със собствено тегло за силен гръб