Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става

• Част на Тялото: Кръст
• Оборудване: Тегло на тялото

Въведение в Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става

Външният ротатор на тазобедрената става в легнало положение и разтягането с разтягане на тазобедрената става е полезно упражнение, което се фокусира върху подобряване на гъвкавостта и облекчаване на напрежението в мускулите на бедрото и долната част на гърба. Подходящ е предимно за хора, които изпитват стягане в тези области поради продължително седене, заседнал начин на живот или определени спортни дейности. Включването на това разтягане във вашата рутина може да подобри мобилността, да намали риска от нараняване и да подобри цялостното физическо представяне, което го прави полезно допълнение за тези, които търсят цялостен фитнес режим.

Изпълнение на: По стъпки урок Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става

• След това кръстосайте десния си глезен върху лявото коляно. Уверете се, че дясното ви коляно сочи настрани, за да създадете фигура 4 с краката си.
• Бавно започнете леко да натискате дясното си коляно към земята. Това движение ще създаде разтягане в областта на дясното бедро и глутеула.
• Поддържайте разтягането за около 20-30 секунди или продължителност, която ви е удобна. Не забравяйте да дишате нормално през цялото разтягане.
• След разтягането бавно отпуснете десния крак и сменете страните. Повторете същите стъпки с левия крак, кръстосан над дясното коляно.

Съвети за Изпълнение Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става

• Правилна форма: Сгънете едно коляно и го пресечете върху другия крак, като поставите стъпалото върху коляното на изправения крак. След това леко дръпнете правия крак към гърдите си. Това е мястото, където много хора грешат - или дърпат твърде силно, или не достатъчно. Разтягането трябва да се усеща в бедрото и седалището на свития крак. Ако не го чувствате, коригирайте позицията си, докато го почувствате.
• Дишане: Дишането е от решаващо значение за всяко упражнение за разтягане. Дишайте дълбоко и бавно, издишвайки, докато придърпвате крака към гърдите си и вдишвайте, докато го отпускате. Това помага за отпускане на мускулите и повишаване на ефективността на разтягането.
• Консистенция: Това разтягане трябва да се извършва редовно за максимално

Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става Често задавани въпроси

Могат ли начинаещите да направят Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става?

Да. Въпреки това е важно да започнете бавно и да не натискате твърде много, за да избегнете нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно. Винаги не забравяйте да загреете, преди да започнете каквото и да е упражнение, и да се охладите след това.

Какви са общите вариации на Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става?

• Външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разтягане на тазобедрената става: В тази версия заставате и кръстосвате единия глезен върху другото коляно, след което леко сгъвате изправеното коляно, за да почувствате разтягане в бедрото на повдигнатия крак.
• Външен ротатор на тазобедрената става в легнало положение и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става: Този вариант се изпълнява в легнало положение по гръб, кръстосвайки единия глезен върху другото коляно и леко издърпвайки некръстосания крак към гърдите си.
• Поза на гълъб Външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разтягане на тазобедрената става: Тази йога поза включва изнасяне на едно коляно напред и изпъване на другия крак зад вас, след което се накланяте напред, за да задълбочите разтягането в бедрото.
• Разтягане на външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на тазобедрената става: В този вариант вие лежите по гръб с

Какви са добрите допълнителни упражнения за Легнал външен ротатор на тазобедрената става и разтягане на разгъвачите на тазобедрената става?

• Миди: Мидите са насочени към външните ротатори на бедрото, като директно допълват външния ротатор на тазобедрената става в легнало положение и разтягането на разгъвачите на тазобедрената става, като насърчават силата и гъвкавостта на тези мускули, което може да подобри цялостната подвижност и стабилност на тазобедрената става.
• Поза на гълъб: Тази йога поза допълва външния ротатор на тазобедрената става и разтягането на екстензора на тазобедрената става в легнало положение, като разтяга флексорите на тазобедрената става и външните ротатори в различна позиция, което може да помогне за допълнително подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение в тези области.