Смит преден клек
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит преден клек
Предният клек на Smith е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към квадрицепсите, глутеусите и сърцевината, като същевременно ангажира раменете и гърба. Това упражнение е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали атлети, тъй като машината на Смит осигурява направляван и стабилен път за щангата, намалявайки изискванията за баланс и позволявайки фокус върху формата и силата. Индивидите могат да изберат това упражнение, за да подобрят силата на долната част на тялото, да подобрят стойката и да увеличат цялостното представяне в различни спортове и ежедневни дейности.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит преден клек
- Изправете се, за да освободите щангата, след това отстъпете назад, за да поставите краката си на ширината на раменете. Това е вашата начална позиция.
- Бавно спуснете тялото си, като сгъвате коленете, като същевременно държите гърба си изправен, все едно седите на стол, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
- Направете пауза за момент, след това натиснете през петите си, за да се върнете в изходна позиция, като държите гърба си изправен и сърцевината си ангажирана през цялото движение.
- Повторете този процес за желания брой повторения. Винаги помнете да вдишвате, докато спускате щангата, и издишвайте, докато вдигате.
Съвети за Изпълнение Смит преден клек
- Поддържайте добра стойка: Дръжте гърдите си повдигнати, гърба изправен и очите напред през цялото движение. Това ще ви помогне да поддържате баланс и ще предотвратите натоварването на врата или гърба. Грешка, която трябва да избягвате: Не извивайте гърба си и не гледайте надолу, тъй като това може да натовари ненужно гръбначния ви стълб.
- Контролирано движение: Спуснете тялото си, като се огъвате в бедрата и коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се изтласкайте обратно до изходна позиция. Движението трябва да е бавно и контролирано, а не прибързано. Грешка, която трябва да избягвате: Не изпускайте бързо и не отскачайте
Смит преден клек Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит преден клек?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Front Squat. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху формата и техниката, за да предотвратите нараняване. Също така се препоръчва треньор или опитен човек да ви води през упражнението първоначално, за да сте сигурни, че го правите правилно.
Какви са общите вариации на Смит преден клек?
- Smith Machine Box Squat е друг вариант, при който се използва кутия или пейка за контролиране на дълбочината на клякането и за подпомагане на ангажирането на задната верига.
- Клекът на Smith Machine с повдигнати пети е вариант, който насочва по-интензивно квадрицепсите чрез поставяне на петите върху плочи с тежести или клин.
- Разделеният клек на Smith Machine е едностранно упражнение, което работи един по един крак, като помага за коригиране на мускулния дисбаланс.
- Smith Machine Front Squat to Bench е вариант, при който клякате, докато задните части докоснат пейка, което може да ви помогне да осигурите постоянна дълбочина и форма.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит преден клек?
- Walking Lunge е друго допълващо упражнение, тъй като е насочено към същите мускулни групи като предния клек на Смит - квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия - но също така подобрява баланса и функционалната сила чрез включване на движение.
- Пресата за крака може да бъде добро допълнение към рутината на Smith Front Squat, защото изолира мускулите на долната част на тялото - по-специално четириъгълниците, глутеусите и подколенните сухожилия - позволявайки използването на по-тежки натоварвания, което може да доведе до по-голямо увеличаване на силата.
Свързани ключови думи за Смит преден клек
- Преден клек на Smith Machine
- Упражнение за укрепване на квадрицепс
- Тренировка за бедра със Smith Machine
- Техника на преден клек на Смит
- Смит машина клекове за четириъгълници
- Преден клек с помощта на Smith Machine
- Тренировка за квадрицепс Смит клек
- Укрепване на бедрата със Смит клек
- Упражнение за квадрицепс на Smith Machine
- Преден клек на Smith Machine