Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine
Smith Machine Incline Tricep Extension е упражнение за изграждане на сила, насочено към трицепсите, което от своя страна помага за подобряване на силата на горната част на тялото и мускулната дефиниция. Упражнението е подходящо както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като машината Смит осигурява стабилност и позволява лесно регулиране на теглото. Включването на това упражнение в рутинна тренировка може да увеличи цялостната сила на ръцете, да подобри представянето при спорт и ежедневни дейности, които изискват сила на горната част на тялото, и да помогне за постигане на тонизиран, изваян вид на ръцете.
Изпълнение на: По стъпки урок Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine
- Протегнете се нагоре и хванете щангата на машината Смит с хват отгоре, ръцете ви трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете.
- Започнете с щангата на една ръка разстояние над гърдите ви, това е началната ви позиция.
- Бавно спуснете щангата към челото, като свиете лактите, като държите горната част на ръцете неподвижна по време на движението.
- Направете кратка пауза в долната част на движението, след това натиснете щангата обратно в изходна позиция, като използвате трицепсите си, като се уверите, че не блокирате лактите си в горната част на движението. Това завършва едно повторение.
Съвети за Изпълнение Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine
- Правилен захват: Уверете се, че имате правилен захват на щангата. Ръцете ви трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете, а дланите ви трябва да са обърнати към краката. Избягвайте да хващате щангата твърде здраво, тъй като това може да причини ненужно напрежение на китките и предмишниците ви.
- Контролирани движения: Ключът към извличането на максимума от това упражнение е да изпълнявате всяко повторение с бавни, контролирани движения. Избягвайте рязко или прибързано движение, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да насочи ефективно трицепсите ви. Спуснете щангата към челото си, направете кратка пауза и след това изпънете ръцете си обратно в изходна позиция
Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Machine Incline Tricep Extension. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. Също така е полезно треньор или опитен посетител на фитнес да наблюдава първите няколко опита, за да се уверите, че упражнението се изпълнява правилно. Както при всяко упражнение, начинаещите трябва постепенно да увеличават теглото си, тъй като силата и комфортът с упражнението се подобряват.
Какви са общите вариации на Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine?
- Наклонено удължаване на трицепс с дъмбели: Вместо да използва машина на Смит, този вариант използва дъмбели, което може да бъде полезно за работа върху всяка ръка независимо и за подобряване на мускулния дисбаланс.
- Удължаване на трицепса с наклонена щанга: Този вариант използва щанга вместо машината на Смит, осигурявайки различен захват и потенциално предлагайки по-голямо предизвикателство за трицепсите.
- Удължаване на трицепса с наклонена лента за съпротивление: Този вариант използва лента за съпротивление вместо машината Smith, което може да бъде чудесна алтернатива за тези, които нямат достъп до оборудване за фитнес или предпочитат да тренират у дома.
- Разтягане на трицепс отгоре: Вместо да изпълнявате упражнението под наклон, този вариант се прави изправен или седнал изправен, което може да помогне за насочване на трицепсите от различен ъгъл
Какви са добрите допълнителни упражнения за Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine?
- Пейка с плътен хват: Тази тренировка е комплексно упражнение, което е насочено основно към трицепсите, подобно на удължаването на трицепса под наклон на Smith Machine, но също така ангажира гърдите и раменете, осигурявайки по-цялостна тренировка за горната част на тялото.
- Спускане на трицепс: Спускане на трицепс също се фокусира върху мускулите на трицепса, но те включват съпротивление на телесното тегло. Тази вариация допълва удължението за трицепс наклонена машина на Smith, като насърчава функционалната сила и подобрява стабилността в горната част на тялото.
Свързани ключови думи за Удължаване на трицепс под наклон на Smith Machine
- Тренировки за трицепс на Smith Machine
- Упражнения за разгъване на трицепс под наклон
- Тренировка за горната част на ръцете на Smith Machine
- Укрепване на трицепса със Smith Machine
- Тренировки за наклонени ръце на Smith Machine
- Разгъване на трицепс на Смит машина
- Упражнения за горната част на ръцете на Smith Machine
- Удължаване на трицепс под наклон с помощта на Smith Machine
- Тренировки на Смит машина за трицепс
- Тонизиране на трицепс с разгъване под наклон на Smith Machine