Смит пълен клек
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Смит пълен клек
Пълният клек на Smith е упражнение за силова тренировка, което е насочено основно към мускулите на долната част на тялото, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите, като същевременно ангажира сърцевината. Подходяща е както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, тъй като машината Smith осигурява стабилност и контрол, което улеснява поддържането на правилна форма. Хората биха искали да правят това упражнение, защото то не само подобрява мускулния тонус и сила, но също така подобрява баланса, стабилността и цялостното спортно представяне.
Изпълнение на: По стъпки урок Смит пълен клек
- Дръжте гърдите си изправени и гърба си изправен, започнете да спускате тялото си, като сгъвате коленете си и бутате бедрата си назад, сякаш седите на стол.
- Продължете да спускате тялото си, докато бедрата ви застанат успоредни на земята, като се уверите, че коленете ви са в една линия с пръстите на краката и не излизат извън тях.
- Спрете за момент в това клекнало положение, след това натиснете петите си, за да се върнете в изходна позиция, като изпънете напълно краката си.
- Повторете това движение за желания брой повторения, като се уверите, че поддържате правилна форма по време на упражнението.
Съвети за Изпълнение Смит пълен клек
- Поддържайте стойка: Една често срещана грешка е заоблянето на гърба или накланянето твърде много напред, което може да доведе до наранявания. Винаги дръжте гърба си изправен и гърдите повдигнати по време на цялото движение. Погледът ви трябва да е напред, а не надолу, за да поддържате тази поза.
- Правилна дълбочина: Приклекнете, доколкото ви позволява гъвкавостта, в идеалния случай, докато бедрата ви са успоредни на пода. Някои хора правят грешката да не слизат достатъчно ниско, което ограничава ефективността на упражнението. Въпреки това, не насилвайте тялото си в по-дълбок клек, отколкото може да издържи удобно, за да избегнете нараняване.
- Натиснете през петите: Когато се изправяте обратно, натиснете през петите, а не през пръстите на краката. Това ангажира
Смит пълен клек Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Смит пълен клек?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Smith Full Squat. Машината Smith често се препоръчва за начинаещи, защото има вграден предпазен механизъм и позволява контролиран обхват на движение. Въпреки това е важно за начинаещите да използват леки тежести и да се фокусират върху правилната форма, за да избегнат наранявания. Също така е препоръчително в началото да имате личен треньор или опитен посетител на фитнес, за да се гарантира правилната техника.
Какви са общите вариации на Смит пълен клек?
- Клек над главата на Smith Machine: В този вариант държите щангата над главата по време на упражнението, предизвиквайки вашия баланс, мобилност и сила на сърцевината.
- Smith Machine Box Squat: Това включва клякане до кутия или пейка, пауза в долната част, след което се движите обратно нагоре, което помага да подобрите формата си и да се съсредоточите върху мускулите на седалището и подколенното сухожилие.
- Сумо клек на Smith Machine: В този клек поставяте стъпалата си по-широко от ширината на бедрата с пръсти на краката, насочени навън, насочени към вътрешната част на бедрата и глутеусите.
- Разделен клек на Smith Machine: Този вариант включва поставяне на единия крак пред другия в позиция, подобна на изпадане, която работи за всеки крак поотделно и подобрява баланса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Смит пълен клек?
- Walking Lunge също допълва пълния клек на Smith, тъй като работи със същите мускули на долната част на тялото, но по динамичен, едностранен начин, което може да помогне за справяне с всякакви мускулни дисбаланси и подобряване на координацията.
- И накрая, лег пресата е полезно упражнение за съчетаване с пълен клек на Смит, защото изолира квадрицепсите, подколенните сухожилия и седалищните мускули, което позволява вдигането на по-тежки товари и по този начин потенциално води до по-голямо увеличаване на силата в тези мускулни групи.
Свързани ключови думи за Смит пълен клек
- Смит машина клякания
- Упражнения за укрепване на квадрицепсите
- Тренировка за бедра със Смит машина
- Техника на Смит пълен клек
- Как да правите Смит пълен клек
- Тренировка за квадрицепс с машина на Смит
- Смит машина упражнения за бедра
- Пълен клек на машина Смит
- Тренировка за крака на Смит машина
- Тренировка на машина Смит за квадрицепси