Разтягане на стомаха в изправено положение
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Разтягане на стомаха в изправено положение
Разтягането на стомаха в изправено положение е ефективно упражнение, насочено основно към коремните мускули, насърчавайки гъвкавостта и подобрявайки стойката. Подходящо е за хора с всички нива на фитнес, особено за тези, които прекарват дълги часове седнали или водят заседнал начин на живот. Хората може да искат да включат това разтягане в своята рутина, за да облекчат болките в долната част на гърба, да подобрят силата на сърцевината и да подобрят цялостното подравняване на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Разтягане на стомаха в изправено положение
- Поставете ръцете си на долната част на гърба, точно над бедрата, с пръсти, сочещи надолу.
- Бавно се облегнете назад, доколкото ви е удобно, като използвате ръцете си, за да поддържате долната част на гърба.
- Задръжте разтягането за около 20 до 30 секунди, като дишате дълбоко и равномерно.
- Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 3-5 пъти.
Съвети за Изпълнение Разтягане на стомаха в изправено положение
- Постепенно накланяне: Бавно се наведете назад, изпъвайки торса си, като същевременно държите таза си в неутрално положение. Избягвайте често срещаната грешка да се навеждате твърде бързо или твърде много назад, което може да натовари долната част на гърба ви. Това трябва да е леко разтягане, а не силно движение.
- Ангажиране на сърцевината: Ангажирайте основните си мускули, докато се облягате назад. Това не само ще ви помогне да поддържате баланс, но и ще подобри ефективността на разтягането. Често срещана грешка е отпускането на коремните мускули, което може да доведе до преразтягане или потенциално нараняване.
- Позиция на ръцете: Изпънете ръцете си право пред вас за баланс. Това може да ви помогне да предотвратите падане назад. Избягвайте грешката да оставяте ръцете си да паднат, тъй като това може да намали баланса и да увеличи риска от нараняване. 5
Разтягане на стомаха в изправено положение Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Разтягане на стомаха в изправено положение?
Да, начинаещите определено могат да изпълняват упражнението за разтягане на корема в изправено положение. Те обаче трябва да се погрижат да го изпълнят правилно, за да избегнат наранявания. Важно е да държите гърба изправен и да не се облягате твърде много назад, за да предотвратите напрежение. Ако почувстват някакъв дискомфорт, трябва незабавно да спрат. Също така се препоръчва за начинаещи да започнат с по-малка интензивност и постепенно да я увеличават с времето. Консултацията с фитнес треньор или физиотерапевт може да бъде от полза, за да сте сигурни, че упражнението се изпълнява правилно.
Какви са общите вариации на Разтягане на стомаха в изправено положение?
- Разтягане в легнало положение: Това разтягане включва легнало положение по гръб и изпъване на ръцете над главата, извиване на гърба, за да разтегнете стомаха.
- Поза Кобра: Тази йога поза включва легнало положение по корем и избутване на горната част на тялото от земята с ръце, разтягане на стомаха и мускулите на гърба.
- Поза мост: Тази поза включва легнало положение по гръб със свити колене и повдигане на бедрата от земята, разтягане на корема и мускулите на гърба.
- Разтягане котка-крава: Това разтягане включва качване на четири крака и редуване между извиване на гърба към тавана (котка) и потапяне към земята (крава), разтягане на стомаха и мускулите на гърба.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Разтягане на стомаха в изправено положение?
- Разтягането за котка-крава допълва разтягането за стомах с облягане в изправено положение, защото не само разтяга стомаха и мускулите на гърба, но също така насърчава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, което може да подобри ефективността на разтягането за облягане назад.
- Позата на лодката е друго свързано упражнение, което допълва разтягането на стомаха в изправено положение, облегнато назад, защото е насочено към укрепване на коремните мускули и тази добавена сила може да поддържа по-дълбоко и по-полезно разтягане в позицията с облегнат гръб.
Свързани ключови думи за Разтягане на стомаха в изправено положение
- Упражнение за талия с телесно тегло
- Разтягане на корема в изправено положение
- Облегнете се назад
- Упражнения за насочване към талията
- Упражнения със собствено тегло за кръста
- Тренировка за кръст в изправено положение
- Облегнете се назад, разтягайте корема
- Разтягане на телесно тегло за корема
- Упражнения за тонизиране на талията
- Упражнение за облягане в изправено положение