Сумо мъртва тяга - Крайна поза
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Сумо мъртва тяга - Крайна поза
Позата Sumo Deadlift - End е мощно упражнение, което е насочено основно към глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на гърба, като същевременно ангажира сърцевината и горната част на тялото. Това е отличен избор както за начинаещи, така и за напреднали фитнес ентусиасти, тъй като може да помогне за подобряване на силата, гъвкавостта и цялостния състав на тялото. Индивидите може да искат да включат това упражнение в своята рутина, за да подобрят представянето си в пауърлифтинга, да увеличат скоростта на метаболизма си и да насърчат по-добра стойка.
Изпълнение на: По стъпки урок Сумо мъртва тяга - Крайна поза
- Свийте коленете и бедрата, за да спуснете тялото си и хванете щангата с две ръце, като се уверите, че хватът ви е малко по-малък от ширината на раменете.
- Натиснете през петите си, за да повдигнете щангата от пода, изправяйки краката и бедрата, докато тялото ви е напълно изправено.
- Задръжте тази позиция за момент, като се уверите, че раменете ви са назад и гърдите ви са навън, поддържайки неутрален гръбнак.
- Накрая внимателно спуснете щангата обратно на пода, като огънете бедрата и коленете си, завършвайки позата Sumo Deadlift - End.
Съвети за Изпълнение Сумо мъртва тяга - Крайна поза
- Правилна стойка: краката ви трябва да са по-широки от ширината на раменете, с пръсти, насочени леко навън. Това е различно от конвенционалната мъртва тяга, при която краката са на ширината на бедрата. Често срещана грешка е да не поставите краката достатъчно широко, което може да ограничи ефективността на упражнението и потенциално да натовари мускулите.
- Хват: Ръцете ви трябва да са разположени вътре в краката, като хванете щангата с две ръце. Уверете се, че хващането ви е здраво, но избягвайте прекаленото хващане, тъй като може да причини ненужно напрежение в ръцете и раменете.
- Повдигане и спускане: Когато повдигате лоста, прокарайте петите си и използвайте бедрата и краката си, за да задвижите движението. Избягвайте да дърпате с гръб или ръце. При спускане на летвата,
Сумо мъртва тяга - Крайна поза Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Сумо мъртва тяга - Крайна поза?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Сумо мъртва тяга - Крайна поза. Въпреки това е важно да започнете с по-леко тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. Също така е полезно треньор или опитен индивид да наблюдава упражнението, за да се увери, че е изпълнено правилно. Сумо мъртвата тяга е насочена към глутеусите, подколенните сухожилия и мускулите на долната част на гърба, което го прави страхотно упражнение за цялото тяло.
Какви са общите вариации на Сумо мъртва тяга - Крайна поза?
- Висока тяга при сумо мъртва тяга: Този вариант включва издърпване на щангата до нивото на гърдите в края на повдигането, ангажирайки повече горната част на тялото.
- Сумо мъртва тяга с гири: Този вариант използва гири вместо щанга, което може да осигури различно предизвикателство и да ангажира различни мускули.
- Сумо мъртва тяга със съпротивителни ленти: В този вариант прикрепяте съпротивителни ленти към щангата, увеличавайки трудността, докато вдигате и спускате тежестта.
- Сумо мъртва тяга с вериги: Този вариант включва закрепване на вериги към щангата, което увеличава тежестта, докато я повдигате от земята, осигурявайки уникално предизвикателство за вашите мускули.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Сумо мъртва тяга - Крайна поза?
- Хип тласъци: Това упражнение допълва сумо мъртва тяга – Крайна поза, тъй като е насочено основно към глутеусите и подколенните сухожилия, като помага за подобряване на силата и силата на разгъване на бедрата, които са жизненоважни за последната фаза на повдигане на мъртвата тяга.
- Махалки с гири: Махненията с гири помагат за подобряване на модела на движение на тазобедрената става, който е ключов компонент на сумо мъртва тяга – Крайна поза, като същевременно изграждат сила в мускулите на задната верига, включително глутеусите и подколенните сухожилия.
Свързани ключови думи за Сумо мъртва тяга - Крайна поза
- Упражнение за сумо мъртва тяга със собствено тегло
- Тренировка за бедра със сумо мъртва тяга
- Крайна поза за сумо мъртва тяга със собствено тегло
- Укрепете бедрата със сумо мъртва тяга
- Сумо мъртва тяга за гъвкавост на бедрата
- Упражнение с телесно тегло за бедрата
- Сумо тренировка за мъртва тяга за бедрата
- Укрепване на бедрата със сумо мъртва тяга
- Крайна поза за сумо мъртва тяга за бедрата
- Упражнение за хип със собствено тегло Сумо Мъртва тяга