трапец
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в трапец
Упражнението Trapezius е тренировка за силова тренировка, която е насочена основно към трапецовидните мускули на гърба ви, като подобрява стойката и повишава силата на горната част на тялото. Подходящо е за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, тъй като може да се модифицира, за да отговаря на вашите възможности. Хората биха искали да правят това упражнение, за да облекчат напрежението във врата, да изградят по-силен гръб и рамене и да подобрят цялостната симетрия и баланс на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок трапец
- Бавно повдигнете раменете си към ушите със свиващо рамене, докато държите ръцете си изправени.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, за да усетите свиването на трапецовидните мускули.
- Постепенно спуснете раменете обратно в изходна позиция, като се уверите, че поддържате контрол през цялото движение.
- Повторете това упражнение за желания брой повторения, обикновено между 10 и 15 за повечето хора.
Съвети за Изпълнение трапец
- **Контролирано движение:** Когато изпълнявате упражнението, уверете се, че движенията ви са бавни и контролирани. Избягвайте резки движения или използване на инерция за вдигане на тежестите, тъй като това може да доведе до нараняване и няма да натовари ефективно трапецовидните мускули.
- **Подходящо тегло:** Използвайте тегло, което е предизвикателство, но управляемо. Вдигането на тежести, които са твърде тежки, може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте, докато силата ви се подобрява.
- **Техника на дишане:** Не забравяйте да дишате правилно по време на упражнението. Вдишайте, докато сте в отпусната позиция, и издишайте, когато вършите тежката работа. Задържането на дъха ви може да предизвика скок
трапец Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят трапец?
Да, начинаещите със сигурност могат да правят упражнения за трапец. Въпреки това е важно да започнете с леки тежести и да се съсредоточите върху правилната форма, за да избегнете нараняване. Някои удобни за начинаещи упражнения за трапец включват свивания на рамене, изправени редове и издърпвания на лицето. Винаги се консултирайте с фитнес специалист, ако не сте сигурни как да изпълнявате тези упражнения.
Какви са общите вариации на трапец?
- Средният трапец е друга вариация, която помага при прибирането на лопатките.
- Долният трапец е трета вариация и помага при движението надолу и депресията на лопатките.
- Ключичната част на трапеца е друга разновидност, която участва в повдигането на лопатката.
- Спиналната част на трапеца е крайна разновидност, която допринася за ротацията и стабилизирането на лопатката.
Какви са добрите допълнителни упражнения за трапец?
- Мъртвата тяга е комплексно упражнение, което включва цялото тяло, включително трапецовидните мускули. Чрез задействане на капаните по време на фазата на повдигане и спускане, той помага за подобряване на мускулния размер, сила и издръжливост, като по този начин допълва функцията на трапеца при повдигане и стабилизиране на раменния пояс.
- Упражнението Bent-Over Row е насочено към средните и долните трапецовидни мускули, които често се пренебрегват. Това упражнение помага да се балансира развитието на трапецовидните мускули чрез укрепване на средния и долния капан, подобрява цялостната функция на трапеца при движенията на раменете и скапулата.
Свързани ключови думи за трапец
- Тренировка за трапец с щанга EZ
- Упражнения за укрепване на гърба
- EZ тренировка за гръб с щанга
- Упражнение за трапецовидни мускули
- Тренировка EZ Trap с щанга
- Упражнения за изграждане на мускулите на гърба
- EZ упражнения с щанга за гръб
- Упражнения за укрепване на трапеца
- Тренировки с щанга за трапец
- EZ тренировка за гръбна мускулатура с щанга