90 डिग्री के एड़ी टच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय 90 डिग्री के एड़ी टच के बा

90 डिग्री हील टच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के स्थिरता में सुधार खाती ओकरा के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। केहू इ व्यायाम ना सिर्फ अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, बालुक अपना समग्र मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम करे अवुरी शरीर के कामकाजी गति बढ़ावे खाती भी करी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल 90 डिग्री के एड़ी टच के बा

• हथेली नीचे के ओर राखत आपन बांह के बगल में बढ़ाईं।
• बांह के सीधा राखत ऊपर क्रंच करीं आ दाहिना हाथ के दाहिना एड़ी के ओर बढ़ीं, ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
• बायां हाथ के बायां एड़ी के ओर बढ़ा के इहे चाल दोहराईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर पेट व्यस्त रहे.

करने के लिए टिप्स 90 डिग्री के एड़ी टच के बा

• नियंत्रित गति : एह व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी नियंत्रित गति के कायम राखल बा। अपना शरीर के झूलावे से बची भा एड़ी तक पहुंचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में तनाव भा अवुरी चोट हो सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न क के अपना ऊपरी शरीर के धीरे-धीरे एक ओर से दूसरा ओर ले जाए के चाही।
• आँख ऊपर राखीं : एगो आम गलती इ होखेला कि एड़ी के छूवत घरी एड़ी के नीचे देखल जाए। एहसे आपके गर्दन प तनाव हो सकता। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में आपन नजर छत प केन्द्रित राखे के चाही। एहसे सही संरेखण बनावे में मदद मिली अवुरी गर्दन में तनाव ना होई।
• सही तरीका से साँस लीं: याद राखीं कि केंद्र में लवटत घरी साँस लीं आ एड़ी के ओर हाथ बढ़ावत साँस छोड़ीं. सही साँस लेवे से ना सिर्फ लय बनल रहेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला

90 डिग्री के एड़ी टच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? 90 डिग्री के एड़ी टच के बा?

हँ, शुरुआती लोग 90 डिग्री के हील टच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी कवनो संभावित चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। शुरुआत करत घरी मार्गदर्शन खातिर फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / 90 डिग्री के एड़ी टच के बा?

• रिवर्स हील टच : एकरा में पीठ के बजाय पेट प लेट के, एड़ी के छूवे खाती हाथ के पीछे पहुंचावल शामिल बा।
• बईठल एड़ी के स्पर्श : ए भिन्नता में आप गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठेनी अवुरी एड़ी के छूवे खाती आगे झुकेनी।
• एलिवेटेड हील टच : एकरा के कवनो सीढ़ी भा बेंच प पैर के ऊपर उठा के एड़ी के छूवे खाती हाथ बढ़ा के कईल जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड हील टच : टखने के आसपास रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से व्यायाम के कठिनाई अवुरी प्रभावशीलता बढ़ सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास 90 डिग्री के एड़ी टच के बा?

• रूसी ट्विस्ट: इ व्यायाम 90 डिग्री एड़ी टच के पूरक बा अवुरी आपके तिरछा मांसपेशियन प भी ध्यान देवेला, जवना के इस्तेमाल तब होखेला जब आप बाद के व्यायाम में एड़ी के ओर पहुंचत होखीं, लेकिन कोर ताकत बढ़ावे खाती रोटेशनल मूवमेंट के संगे जोड़ल जाला।
• तख्ता : 90 डिग्री के हील टच आपके साइड एब्स प केंद्रित बा, लेकिन प्लैंक आपके पीठ अवुरी कूल्ह के मांसपेशी समेत आपके पूरा कोर के मजबूत करे में मदद करेला, जवन कि एगो अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला जवन कि हील टच के लक्षित तरीका के पूरक बा।