फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा

लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से निचला एब्स, ग्लूट्स अवुरी हिप फ्लेक्सर के निशाना बनावेला, जवन कि ए इलाका के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला। एकर सादगी अवुरी अनुकूलन क्षमता के चलते इ शुरुआती लोग समेत हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त वर्कआउट बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे कोर स्थिरता में सुधार हो सकेला, मुद्रा बढ़ सकेला आ ओह गतिविधियन में सहायता मिल सकेला जवना में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत आ लचीलापन के जरूरत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा

• धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के छाती के ओर ले आईं, पीठ के फर्श से दबा के राखीं।
• एक बेर घुटना छाती के नजदीक आ गईला के बाद गोड़ के छत के ओर धकेलत अपना कूल्ह के फर्श से ऊपर उठाईं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट आ ग्लूट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
• धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे फर्श प नीचे करीं अवुरी अपना गोड़ के सीधा करीं, जवन कि शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा

• नियंत्रित चाल : जब आप अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के फर्श से उठावेनी त सुनिश्चित करीं कि आप एकरा के नियंत्रित तरीका से करतानी। गोड़ अवुरी कूल्हि के उठावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से पीठ में चोट हो सकता। एकरा बजाय लिफ्टिंग करे खातिर अपना कोर अवुरी लोअर एब्स के एंगेज करे प ध्यान दीं।
• पीठ के मेहराब करे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावे के होखेला, जवना से कमर दर्द हो सकता। एकरा से बचे खातिर गोड़ अवुरी कूल्हि के उठावत घरी पीठ के फर्श प सपाट राखे के चाही। पीठ में ना, पेट में मजबूत संकुचन महसूस होखे के चाही।
• सही तरीका से साँस लीं : याद राखीं कि गोड़ नीचे करत घरी साँस लीं आ गोड़ आ कूल्हि उठावत घरी साँस छोड़ीं. ठीक

फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग लाइइंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर एक्सरसाइज कर सकेला। इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन पेट के निचला मांसपेशी अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के निशाना बनावेला। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द होखे त तुरंत व्यायाम बंद क देवे के चाही। शुरुआती लोग खातिर इहो फायदेमंद हो सकेला कि कवनो नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करत घरी फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?

• वजनदार झूठ बोलल पैर के कूल्ह बढ़ावल: ए संस्करण में आप अपना कूल्ह प एगो वजन पकड़ के प्रतिरोध जोड़तानी, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला।
• एक्सरसाइज बॉल के संगे लेट लेग हिप रेस: आप फर्श के बजाय अपना पैर के नीचे एक्सरसाइज बॉल के इस्तेमाल करेनी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ लेट लेग हिप रेस : एह भिन्नता में आपके जांघ भा टखना के आसपास रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेला अवुरी बाहरी कूल्ह अवुरी जांघ के निशाना बनावल जाला।
• लेट लेग हिप रेस के संगे एलिवेटेड फीट : ए भिन्नता में आप अपना गोड़ के स्टेप चाहे बेंच निहन उभरा सतह प राखेनी, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी वर्कआउट तेज हो जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास फर्श पर लेट पैर कूल्ह उठावे के बा?

• तख्ता : तख्ता ना सिर्फ कोर के मजबूत करेला, बालुक ग्लूट्स अवुरी हिप के मांसपेशी के भी मजबूत करेला, जवना के चलते इ लाइइंग लेग हिप रेस के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा, काहेंकी इ कोर अवुरी निचला शरीर में स्थिरता अवुरी सहनशक्ति बढ़ावेला।
• रिवर्स फेफड़ा : इ ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि लाइइंग लेग हिप रेस निहन होखेला, लेकिन एकरा में संतुलन अवुरी स्थिरता भी शामिल होखेला, जवना से समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी समन्वय में सुधार होखेला।