आर्म क्रॉसओवर के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय आर्म क्रॉसओवर के बा
आर्म क्रॉसओवर एक्सरसाइज एगो डायनामिक स्ट्रेचिंग रूटीन ह जवना से मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के फायदा होखेला, जवना से लचीलापन अवुरी गति के रेंज में सुधार होखेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन भा केहू खातिर आदर्श बा जे शारीरिक गतिविधि में शामिल होखे जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे. खेल भा वर्कआउट में आपन प्रदर्शन बढ़ावे, चोट से बचावे आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के करे के विकल्प चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल आर्म क्रॉसओवर के बा
- धीरे-धीरे आपन बांह आगे ले आईं ताकि राउर हाथ छाती के सामने एक दूसरा के ऊपर पार हो सके।
- कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में ले जाईं, ओकरा के फेर से अपना बगल में बाहर बढ़ाईं।
- एह प्रक्रिया के एगो निर्धारित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, आमतौर पर 10 से 15 बेर के बीच, पूरा व्यायाम में नियंत्रण आ धीमा गति के बरकरार रखीं।
करने के लिए टिप्स आर्म क्रॉसओवर के बा
- नियंत्रित गति : जब आपन बांह पार करीं त नियंत्रित तरीका से करीं। बांह के बहुत जल्दी भा जबरदस्ती झूलावे से बची, जवना से आपके कंधा के मांसपेशी में तनाव हो सकता।
- गति के पूरा रेंज: जब आप आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं त सुनिश्चित करीं कि उ फर्श के समानांतर होखे। एहसे सुनिश्चित हो जाला कि रउरा गति के पूरा रेंज मिल रहल बा जवना से व्यायाम अधिका प्रभावी हो जाला.
- बांह के सीधा राखीं : एगो आम गलती व्यायाम करत घरी कोहनी के मोड़ल होला। कंधा अवुरी छाती के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से संलग्न करे खाती आपन बांह के यथासंभव सीधा राखी।
- लगातार साँस लेवे के काम : व्यायाम के दौरान सांस ना रोके के चाही। बांह खोलत घरी साँस लीं आ ओकरा के पार करत घरी साँस छोड़ीं. एहसे स्थिर लय बनावे में मदद मिलेला अवुरी आपके मांसपेशियन के...
आर्म क्रॉसओवर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? आर्म क्रॉसओवर के बा?
हँ, शुरुआती लोग आर्म क्रॉसओवर एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह, जवन कि छाती अवुरी कंधा में लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार करेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा, ताकि चोट से बचे अवुरी अधिकतम फायदा मिले। शुरुआती लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही चाहे इहाँ तक कि कवनो वजन ना होखे के चाही, जवना में आंदोलन अवुरी रूप प ध्यान देवे के चाही। जइसे-जइसे इनहन के ताकत आ लचीलापन बढ़ेला, धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ा सके ला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / आर्म क्रॉसओवर के बा?
- सीटेड आर्म क्रॉसओवर में कुर्सी प बईठ के आपन बांह के छाती प पार क के हर हाथ के अपना शरीर के ओर खींच के अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव शामिल बा।
- ओवरहेड आर्म क्रॉसओवर एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ एगो हाथ के माथा के ऊपर पार क के दूसरा हाथ के इस्तेमाल कोहनी के धीरे से खींच के ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के खिंचाव करेनी।
- बिहाइंड-द-हेड आर्म क्रॉसओवर में एक हाथ के माथा के पीछे पार क के दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से खींच के ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव कईल जाला।
- लाइंग डाउन आर्म क्रॉसओवर में पीठ प सपाट लेट के आपन बांह के साइड में बढ़ावल जाला अवुरी ओकरा बाद ओकरा के छाती प पार क के छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के खिंचाव कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास आर्म क्रॉसओवर के बा?
- डम्बल बेंच प्रेस आर्म क्रॉसओवर एक्सरसाइज के भी पूरक होला, काहें से कि ई पेक्टोरल मांसपेशी सभ के निर्माण पर फोकस करे ला, जवन आपके छाती आ बांह में गति के रेंज आ ताकत में सुधार खातिर बहुत महत्व के होला।
- ट्राइसेप्स डिप आर्म क्रॉसओवर में एगो बढ़िया जोड़ बा, काहेंकी इ ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प काम करेला, जवन कि आर्म के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार खाती एगो व्यापक वर्कआउट देवेला।
संबंधित शब्दावली आर्म क्रॉसओवर के बा
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- बांह क्रॉसओवर कसरत के बा
- शरीर के वजन के बांह क्रॉसओवर
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- छाती के मांसपेशियन खातिर आर्म क्रॉसओवर
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- शरीर के वजन क्रॉसओवर के व्यायाम
- बांह क्रॉसओवर छाती के दिनचर्या
- वक्षस्थल के मांसपेशियों खातिर शरीर के वजन के व्यायाम