प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव
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में परिचय प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव
प्रोन पोजीशन में असिस्टेड पुलिंग आर्म्स चेस्ट स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ावे खाती बनावल गईल बा। खास तौर प एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत केहु खाती इ फायदेमंद बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशियन के तनाव कम हो सकेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव
- कवनो साथी से आपके कलाई के धीरे से पकड़ के धीरे-धीरे आपके बांह के वापस आपके शरीर के ओर खींचे के चाही, जवना से ओकरा के जमीन से ऊपर उठावल जाए।
- जईसे-जईसे आपके बांह के पीछे खींचल जाता, सुनिश्चित करीं कि आपके छाती जमीन से उठावल जाए, जवना से आपके छाती के मांसपेशी में खिंचाव पैदा होखे।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, गहिरा साँस लीं ताकि आपके मांसपेशियन के आराम मिले।
- अंत में अपना साथी से धीरे से आपन बांह छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद व्यायाम के मन मुताबिक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव
- धीरे-धीरे खिंचाव : धीरे-धीरे खिंचाव कईल जरूरी बा। अपना शरीर के बहुत जल्दी जबरन गहिराह खिंचाव में ले जाए के कोशिश करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय धीरे से आपन बांह के उल्टा ओर खींच लीं जब तक कि आपके छाती अवुरी कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे। एहसे रउरा फालतू के तनाव भा चोट से बचे में मदद मिली.
- नियंत्रण बना के राखीं : गति के अपना हरकत पर नियंत्रण ना होखे दीं. एगो आम गलती ई होला कि बांह के शरीर के पार खींचे खातिर झटका भा झूलत गति के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ मांसपेशियन के सही तरीका से खिंचाव कर रहल बानी आ चोट के खतरा नइखे।
- साँस लेवे के तरीका : व्यायाम के दौरान अक्सर सांस लेवे के अनदेखी कईल जाला, लेकिन खिंचाव के सबसे जादा फायदा उठावे खाती इ बहुत जरूरी बा। में
प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव?
जी हाँ, शुरुआती लोग असिस्टेड पुलिंग आर्म्स इन प्रोन पोजीशन चेस्ट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, इ जानल जरूरी बा कि उनुका अयीसन कवनो प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि उ लोग इ काम सही तरीका से करतारे अवुरी कवनो संभावित चोट से बचे। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ओह लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाहीं आ धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाहीं काहे कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव?
- एगो अवुरी हो सकता सेल्फ-असिस्टेड पुलिंग आर्म्स इन प्रोन पोजीशन चेस्ट स्ट्रेच, जहवां केहु अवुरी के मदद करे के बजाय आप अपना बांह के पीठ के ओर खींचे खाती पट्टा चाहे बैंड के इस्तेमाल करतानी।
- असिस्टेड सिंगल आर्म पुल इन प्रोन पोजीशन चेस्ट स्ट्रेच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप एक बेर में एक हाथ के खिंचाव प ध्यान देवेनी, जवना से गहिराह खिंचाव के अनुमति मिलेला।
- लेग लिफ्ट चेस्ट स्ट्रेच के संगे प्रोन पोजीशन में असिस्टेड पुलिंग आर्म्स मूल स्ट्रेच में लेग लिफ्ट जोड़ता, जवन कि आपके निचला शरीर के भी संलग्न क देवेला।
- अंत में, ट्विस्ट चेस्ट स्ट्रेच के संगे प्रोन पोजीशन में असिस्टेड पुलिंग आर्म्स स्ट्रेच में एगो मोड़ जोड़ता, जवन कि रीढ़ अवुरी धड़ में गतिशीलता अवुरी लचीलापन के प्रोत्साहित करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव?
- बइठल पंक्ति: बइठल पंक्ति के व्यायाम आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के काम क के प्रोन पोजीशन छाती के खिंचाव में सहायता प्राप्त पुलिंग आर्म्स के पूरक होखेला, जवन कि मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि दुनो छाती के खिंचाव के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
- पुश-अप: पुश-अप छाती, कंधा आ ट्राइसेप्स में ताकत पैदा क के प्रोन पोजीशन चेस्ट स्ट्रेच में असिस्टेड पुलिंग आर्म्स के पूरक हो सके ला, जेकरा से स्ट्रेच के काउंटरबैलेंस मिल सके ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत सुनिश्चित हो सके ला।
संबंधित शब्दावली प्रवण स्थिति में सहायता से खींचने के बांह छाती खिंचाव
- प्रवण स्थिति छाती खिंचाव
- शरीर के वजन के छाती के व्यायाम
- सहायता से खींचने के बांह के व्यायाम
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