शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति
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में परिचय शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति
बॉडीवेट नीलिंग पुश-अप रो एगो यौगिक व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, हाथ अवुरी पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि जिम के उपकरण के जरूरत के बिना अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार करे के कोशिश करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति मांसपेशी के टोन बढ़ा सकेला, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि खातिर कार्यात्मक फिटनेस बढ़ा सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति
- कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के जमीन के ओर नीचे करीं, पुश-अप करीं। अपना के नीचे करत-करत आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही।
- अपना हाथ अवुरी छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- पुश-अप के बाद एगो हाथ जमीन से उठा के अपना बगल के ओर ऊपर खींच लीं, रोइंग मोशन करीं। अयीसन करत घरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही।
- आपन हाथ वापस जमीन पर नीचे करीं आ पूरा प्रक्रिया के दोहराईं, हर पुश-अप के बाद रोइंग मोशन खातिर कवना हाथ के उठाईं, एकरा के बारी-बारी से करीं।
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति
- अपना कोर के संलग्न करीं : एगो अवुरी आम गलती बा कि पूरा व्यायाम में कोर के संलग्न ना कईल। पूरा मूवमेंट के दौरान अपना एब्स अवुरी ग्लूट्स के टाइट राखल सुनिश्चित करीं। एहसे ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिली बालुक आपके कोर मांसपेशी के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होई।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर हरकत के नियंत्रण के संगे जरूर करीं, अपना शरीर के नीचे अवुरी ऊपर उठा के स्थिर गति से करीं। एहसे आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई।
- पीठ के मेहराब बनावे से बची: पीठ के मेहराब करे से बचे के जरूरत बा
शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट नीलिंग पुश-अप रो एक्सरसाइज कर सकेला. शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर में ताकत पैदा करे के इ एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। अगर रउरा व्यायाम में नया बानी त फायदेमंद हो सकेला कि जबले रउरा अपना बलबूते करे में सहज ना हो जाईं तबले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल जाव. हमेशा याद राखीं कि आरामदायक मात्रा में रिप्स से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़त रहीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति?
- डिक्लाइन पुश-अप रो: ए संस्करण में आपके गोड़ के बेंच चाहे स्टेप प ऊपर उठावल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ जाला, काहेंकी आप अपना शरीर के वजन के जादा उठावत बानी।
- सिंगल आर्म पुश-अप रो: एह भिन्नता में एक बेर में खाली एक हाथ से पुश-अप आ रो करे के पड़ेला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला आ अपना कोर के अधिका संलग्न कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे पुश-अप रो : व्यायाम में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ के आप कठिनाई बढ़ा सकतानी अवुरी अपना मांसपेशियन के अलग तरीका से काम क सकतानी।
- डम्बल के साथ पुश-अप रो: एह भिन्नता में पुश-अप आ रो के प्रदर्शन करत घरी हर हाथ में डम्बल पकड़ल जाला, जवना से व्यायाम में अतिरिक्त वजन आ प्रतिरोध बढ़ेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति?
- बॉडीवेट स्क्वाट: स्क्वाट्स एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि ई शरीर के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, जब एकरा के नीलिंग पुश-अप रो के ऊपरी शरीर के फोकस के साथ मिल के पूरा शरीर के व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- पुल-अप: पुल-अप नीलिंग पुश-अप रो नियर मांसपेशी समूह सभ पर काम करे ला, खासतौर पर पीठ आ हाथ पर, बाकी अलग कोण से, ई अउरी गोल ताकत के प्रशिक्षण के दिनचर्या के पेशकश करे ला।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन घुटना टेक के धक्का-अप पंक्ति
- घुटना टेक के पुश-अप रो व्यायाम
- शरीर के वजन के छाती के कसरत
- ना कवनो उपकरण छाती के व्यायाम
- घुटना टेक के धक्का देवे के तकनीक
- बॉडीवेट रोइंग पुश-अप के बा
- छाती के मजबूत करे के व्यायाम
- छाती खातिर घर के कसरत
- पेक्टोरल खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घुटना टेक के पुश-अप रो ट्यूटोरियल
- ऊपरी शरीर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट