पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल सिर के बा

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पेक्टोरलिस मेजर कैल्विकुलर के बा

इ

इंटरकोस्टल के बा

प

पुश-अप पोज के बा

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आर्म क्रॉसओवर के बा

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पाईक पुश-अप के बा

कुर्सी के साथ धक्का दे दीं

गिरावट पुश-अप के बा

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में परिचय पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल सिर के बा

पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल हेड एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी परिभाषित शारीरिकता में सुधार होखेला। फिटनेस के शौकीन, एथलीट, आ व्यक्ति खातिर ई एगो आदर्श दिनचर्या हवे जेकर मकसद आपन शारीरिक प्रदर्शन भा रूप बढ़ावे के बा। एह व्यायाम के कइला से मुद्रा बेहतर हो सकेला, मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ सकेला आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन हो सकेला जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल सिर के बा

गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं आ स्थिरता खातिर पीठ के निचला हिस्सा में हल्का मेहराब बना के राखीं.
डम्बल के ऊपर आ एक संगे अपना छाती के ऊपर धकेल दीं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाईं।
एक पल खातिर आंदोलन के सबसे ऊपर रुक जाईं, अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ के।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, हर समय वजन प नियंत्रण राखे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स पेक्टोरलिस मेजर स्टर्नल सिर के बा

उचित रूप : एगो आम गलती होला कि व्यायाम करत घरी सही रूप ना बनल रहे। सुनिश्चित करीं कि पीठ सीधा होखे, कंधा ढील होखे अवुरी छाती बाहर होखे। तनाव भा चोट से बचे खातिर अपना शरीर के संरेखित राखल बहुत जरूरी बा।
नियंत्रित गति : एगो अउरी आम गलती पेक्टोरलिस मेजर उरोस्थि सिर के संलग्न करे के बजाय, वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल होला। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे, मांसपेशियन के संकुचन आ खिंचाव पर ध्यान दीं.
सही वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई। सही वजन से आपके सेट के अंत तक आपके मांसपेशी थक जाए के चाही।
आराम : अंत में इहे याद राखीं