बैलेंस बोर्ड के बा
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में परिचय बैलेंस बोर्ड के बा
बैलेंस बोर्ड एक्सरसाइज एगो डायनामिक वर्कआउट हवे जेह में कोर ताकत, समन्वय, आ समग्र संतुलन में सुधार होला, जेकरा चलते ई एथलीट, सीनियर, आ जे केहू भी अपना शारीरिक स्थिरता बढ़ावे के चाहत बा, ओकरा खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा। ई खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे अइसन खेल से जुड़ल होखे जिनहन में बढ़िया संतुलन के जरूरत होखे, जइसे कि सर्फिंग, स्केटबोर्डिंग, भा स्कीइंग। व्यक्ति चोट से बचाव, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, भा बस अपना वर्कआउट में कवनो मजेदार, चुनौतीपूर्ण तत्व जोड़े में एकर क्षमता खातिर बैलेंस बोर्ड के व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैलेंस बोर्ड के बा
- बैलेंस बोर्ड पर कदम रखीं, बोर्ड के हर तरफ एक-एक गोड़ रखीं आ आपन वजन के समान रूप से बाँटे के कोशिश करीं।
- एक बेर जब आप बोर्ड प खड़ा हो जाईब त घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखी, एहसे आपके संतुलन बनावे में मदद मिली।
- अब कोशिश करीं कि अपना वजन के एक ओर से दूसरा ओर अवुरी आगे अवुरी पीछे के ओर शिफ्ट क के अपना के संतुलित करे के कोशिश करीं, बिना बोर्ड के किनारे के जमीन से छूए देले।
- एह स्थिति के जतना देर हो सके ओतना देर ले पकड़ीं, शुरू करे खातिर कम से कम 30 सेकंड के लक्ष्य राखीं आ धीरे-धीरे आपन समय बढ़ाईं जइसे-जइसे रउरा संतुलन में सुधार होखी.
करने के लिए टिप्स बैलेंस बोर्ड के बा
- धीरे से शुरू करीं: बैलेंस बोर्ड के इस्तेमाल चुनौतीपूर्ण हो सकता, खास तौर प शुरुआती लोग खाती। धीरे-धीरे आ स्थिर शुरू करीं, धीरे-धीरे कठिनाई के स्तर बढ़ाईं। बहुत जल्दी बहुत कुछ करे के कोशिश कईला से चोट लाग सकता।
- घुटना में हल्का झुकाव बनवले राखीं: एगो अवुरी आम गलती बा कि घुटना में ताला लगावल जाला। घुटना में हल्का मोड़ रखला से आपके संतुलन बनावे में मदद मिल सकता अवुरी एकरा अलावे आपके गोड़ के मांसपेशी के भी जादे प्रभावी तरीका से जुड़ जाई।
- कोर स्ट्रेंथ पर ध्यान दीं: बैलेंस बोर्ड कोर स्ट्रेंथ बनावे खातिर एगो शानदार उपकरण ह। फायदा के अधिकतम करे खातिर संतुलन बनावत अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं.
- सुरक्षा सबसे पहिले: हमेशा सुनिश्चित करीं कि रउआ बैलेंस बोर्ड के इस्तेमाल सुरक्षित माहौल में कर रहल बानी। बचे खातिर अपना आसपास के इलाका के साफ करीं
बैलेंस बोर्ड के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैलेंस बोर्ड के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैलेंस बोर्ड के एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. संतुलन, स्थिरता, आ कोर ताकत में सुधार खातिर बैलेंस बोर्ड एगो बढ़िया उपकरण हवे। हालांकि शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे कठिनाई के स्तर बढ़ावे के चाही। इहो सलाह दिहल जाला कि जब पहिला बेर शुरुआत कइल जाव त कवनो ना कवनो तरह के सहारा, जइसे कि देवाल भा कुर्सी, पास में होखे के चाहीं जेहसे कि गिरला से बचावल जा सके. जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता भा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही आ सुरक्षित तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैलेंस बोर्ड के बा?
- बोन्गो बोर्ड एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में बेलनाकार रोलर आ आयताकार बोर्ड होला, संतुलन बनावे खातिर अउरी कौशल के जरूरत होला।
- रॉकर बोर्ड बैलेंस बोर्ड के एगो सरल संस्करण हवे, एकरा के सपाट सतह के साथ डिजाइन कइल गइल बा जे फुलक्रम पर संतुलित होले, आगे पीछे हिलल गति प्रदान करे ला।
- इंडो बोर्ड एगो लोकप्रिय भिन्नता हवे जेह में लकड़ी के एगो बड़हन डेक आ अलग से बेलनाकार रोलर शामिल बा, जवन चुनौतीपूर्ण संतुलन वर्कआउट के पेशकश करे ला।
- व्यू-डू बैलेंस बोर्ड के डिजाइन एगो अनोखा बा जवन कि 360 डिग्री के मूवमेंट के अनुमति देवेला, जवना से बैलेंसिंग के अनुभव जादा गतिशील बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैलेंस बोर्ड के बा?
- ट्री पोज भा वॉरियर III नियर योग पोज से बैलेंस बोर्ड के एक्सरसाइज के फायदा बढ़ सके ला काहें से कि एह में बहुत ढेर फोकस, कोर स्ट्रेंथ, आ बैलेंस के जरूरत होला, ई कौशल सीधे बोर्ड में हस्तांतरित हो सके लें।
- फेफड़ा बैलेंस बोर्ड वर्कआउट के पूरक बनावे खातिर एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई संतुलन बनावे में इस्तेमाल होखे वाला मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, आ ई समन्वय में सुधार में भी मदद करे ला, जवन बोर्ड के प्रभावी इस्तेमाल खातिर बहुत जरूरी होला।
संबंधित शब्दावली बैलेंस बोर्ड के बा
- बैलेंस बोर्ड के वर्कआउट के बारे में बतावल गईल
- शरीर के वजन के व्यायाम कईल जाला
- बछड़ा के मजबूत करे वाला व्यायाम
- फिटनेस खातिर बैलेंस बोर्ड
- बैलेंस बोर्ड के साथे संतुलन में सुधार कइल जा रहल बा
- बैलेंस बोर्ड के साथे घर के अभ्यास
- बछरू खातिर शरीर के वजन के प्रशिक्षण
- शरीर के निचला हिस्सा खातिर बैलेंस बोर्ड के व्यायाम
- बछड़ा बैलेंस बोर्ड के साथ कसरत करेला
- बैलेंस बोर्ड से बछरू के मजबूत कइल