ऊपरी पीठ खिंचाव के बा
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में परिचय ऊपरी पीठ खिंचाव के बा
अपर बैक स्ट्रेच एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन तनाव कम करे अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के क्षेत्र में लचीलापन में सुधार खाती बनावल गईल बा। ई ओह व्यक्ति खातिर आदर्श बा जे लंबा समय तक बेकार स्थिति में बितावेलें, जइसे कि ऑफिस के काम करे वाला भा ड्राइवर, भा पीठ के ऊपरी हिस्सा में बेचैनी के अनुभव करे वाला लोग। नियमित रूप से एह स्ट्रेच के कइला से मुद्रा बढ़ सके ला, कमर दर्द के खतरा कम हो सके ला आ समग्र शारीरिक भलाई में योगदान हो सके ला, जेकरा चलते ई कौनों भी फिटनेस भा वेलनेस दिनचर्या में वांछनीय जोड़ हो सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपरी पीठ खिंचाव के बा
- हाथ के एक संगे जकड़ लीं, हथेली बाहर के ओर मुँह करीं।
- पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के गोल करत, हाथ के धीरे से आगे धकेल दीं।
- एह स्थिति के 20-30 सेकंड तक रखीं, पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव महसूस करीं।
- धीरे-धीरे छोड़ के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, खिंचाव के मन मुताबिक दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ऊपरी पीठ खिंचाव के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। खिंचाव के जल्दबाजी ना करे के चाहीं ना जबरदस्ती करे के चाहीं. इ एगो आम गलती ह जवना के चलते मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता।
- **सांस**: पूरा खिंचाव में साँस लेवे के याद राखीं। खिंचाव शुरू करत घरी साँस लीं आ छोड़त घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला से बेवजह तनाव हो सकेला आ खिंचाव के पूरा फायदा ना मिले.
- **संगति**: कवनो भी व्यायाम दिनचर्या में स्थिरता के कुंजी होखेला। पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव के नियमित रूप से करे के लक्ष्य राखीं, आदर्श रूप से हर दिन, ताकि लचीलापन बनल रहे आ मांसपेशियन के तनाव कम हो सके।
- **अपना शरीर के बात सुनी**: अपना के कबो दर्द के हद तक मत धकेल दीं। बढ़िया खिंचाव में तनी असहज महसूस होखे के चाही लेकिन दर्द ना होखे के चाही।
ऊपरी पीठ खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपरी पीठ खिंचाव के बा?
हँ, शुरुआती लोग अपर बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ तनाव से राहत देवे अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा में लचीलापन में सुधार करे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके बइठल जाव. 2. छाती के स्तर प अपना सोझा हाथ के एक संगे जकड़ लीं। 3. जब तक पीठ के ऊपरी हिस्सा में खिंचाव ना महसूस होखे तब तक हाथ के आगे धकेल दीं। 4. खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, फिर छोड़ दीं। 5. कुछ बेर दोहराईं। याद राखीं कि चोट से बचे खातिर हरकत के कोमल आ नियंत्रित राखल जरूरी बा. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। अगर रउरा व्यायाम करे में नया बानी भा स्वास्थ्य के कवनो चिंता बा त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपरी पीठ खिंचाव के बा?
- सीटेड ट्विस्ट अपर बैक स्ट्रेच कुर्सी प बईठ के, अपना धड़ के एक ओर मोड़ के अवुरी स्ट्रेच के गहिराह करे खाती सपोर्ट खाती कुर्सी के बैकरेस्ट के इस्तेमाल क के कईल जाला।
- चाइल्ड्स पोज अपर बैक स्ट्रेच में जमीन प घुटना टेक के सामने बांह तान के माथा के जमीन प आराम कईल शामिल बा।
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खातिर बिल्ली-गाई खिंचाव में चारो गोड़ पर चढ़ल आ पीठ के छत के ओर मेहराब बनावे (बिल्ली के मुद्रा) आ जमीन के ओर डुबावल (गाय मुद्रा) के बीच बारी-बारी से कइल जाला।
- स्टैंडिंग वॉल स्ट्रेच में कवनो देवाल से करीब दु फीट खड़ा होके देवाल के छूवे खातिर आपन बांह के बाहर निकालल जाला अवुरी ओकरा बाद हाथ के जगह प राखत अपना कूल्ह के पीछे धकेलल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपरी पीठ खिंचाव के बा?
- स्कैपुलर निचोड़ व्यायाम अपर बैक स्ट्रेच के बहुत बढ़िया पूरक बा काहे कि इ आपके कंधा के ब्लेड के बीच के मांसपेशी रोम्बोइड के मजबूत करे प केंद्रित बा, जवन कि मुद्रा में सुधार अवुरी कमर के ऊपरी दर्द के कम करे में मदद करेला।
- चाइल्ड्स पोज स्ट्रेच अपर बैक स्ट्रेच के एगो अवुरी निमन पूरक बा, काहेंकी इ पीठ के ऊपरी हिस्सा समेत पूरा पीठ के कोमल खिंचाव देवेला, जबकि तनाव से राहत भी देवेला अवुरी आराम के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली ऊपरी पीठ खिंचाव के बा
- पीठ के ऊपरी हिस्सा के शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ खिंचाव कसरत के बा
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- ऊपरी पीठ खिंचाव के दिनचर्या
- घर पीठ खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के ऊपरी पीठ के प्रशिक्षण
- कवनो उपकरण बैक स्ट्रेच ना होखे
- पीठ मजबूत करे वाला शरीर के वजन के व्यायाम
- पीठ के ऊपरी हिस्सा खिंचाव के तकनीक
- कमर दर्द खातिर शरीर के वजन के व्यायाम