बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल
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में परिचय बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल
बैंड असिस्टेड चिन-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ ओ व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के कोशिश करेले। ई वर्कआउट शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त बा जे पारंपरिक ठोड़ी-अप से जूझ सकेलें, काहें से कि बैंड अतिरिक्त सहायता देला आ शरीर के वजन के मात्रा के कम क देला जेकरा के उठावे के जरूरत होला। एह व्यायाम के कइला से व्यक्ति धीरे-धीरे आपन ताकत आ सहनशक्ति बना सकेला, जवना से समय के साथ बिना सहायता के ठोड़ी-अप में संक्रमण में आसानी हो जाला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल
- कवनो बक्सा भा बेंच पर खड़ा होके आपन गोड़ भा घुटना के रेजिस्टेंस बैंड के लूप में डाल दीं, ओकरा बाद ठोड़ी-अप बार के अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं.
- जबले बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव तबले अपना के नीचे करीं, शरीर के सीधा राखीं आ कवनो झूलत गति से बची.
- कोहनी के मोड़ के आ अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अपना शरीर के ऊपर बार के ओर खींच लीं, आपके ठोड़ी बार के ऊपर जाए के चाही।
- धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि व्यायाम दोहरावे से पहिले आपके हरकत प नियंत्रण बा अवुरी आपके बांह पूरा तरीका से फैलल बा।
करने के लिए टिप्स बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल
- **सही फॉर्म**: बैंड असिस्टेड चिन-अप के प्रभावी ढंग से करे खातिर सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के अंतर से होखे अवुरी हथेली आपके ओर मुँह करे। कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे देवे के गलती से बची। सही मांसपेशी के संलग्न करे खातिर एकरा के अपना शरीर के नजदीक राखीं। आपके शरीर के सिर से पैर तक सीधा रेखा में होखे के चाही अवुरी अपना के ऊपर खींचे खाती झूलला चाहे गति के इस्तेमाल से बचे के चाही।
- **गति के पूरा रेंज**: सुनिश्चित करीं कि रउआ व्यायाम के ओकर पूरा गति के रेंज के माध्यम से करीं। मतलब बांह पूरा तरह से बढ़ा के पूरा लटकला से शुरू करीं, आ जबले ठोड़ी ना हो जाव तबले अपना के ऊपर खींच लीं
बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल?
हँ, शुरुआती लोग बैंड असिस्टेड चिन-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. ई व्यायाम असल में ताकत बनावे आ नियमित रूप से चिन-अप करे के दिशा में काम करे के एगो बढ़िया तरीका ह. बैंड कुछ सहायता देला, जवना के चलते पारंपरिक ठोड़ी-अप के मुक़ाबले व्यायाम कम मुश्किल हो जाला। जइसे-जइसे ताकत में सुधार होला, व्यक्ति हल्का बैंड के इस्तेमाल कर सके ला या फिर बिना सहायता के ठोड़ी-अप के ओर बढ़ सके ला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग इ व्यायाम ट्रेनर चाहे फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में कईल चाहत होईहे।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल?
- नेगेटिव बैंड असिस्टेड चिन-अप: ई चिन-अप के लोअरिंग फेज पर केंद्रित होला, जहाँ रउआँ ऊपर से शुरू हो के बैंड के सहायता से धीरे-धीरे नीचे नीचे ले जाइब।
- वाइड-ग्रिप बैंड असिस्टेड चिन-अप: एह भिन्नता में, आपके हाथ के बार प अलग-अलग चौड़ा तरीका से राखल जाला, जवना से अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला।
- क्लोज-ग्रिप बैंड असिस्टेड चिन-अप: इ वाइड-ग्रिप वर्जन के उल्टा होखेला, जवना में हाथ के बार प एक दूसरा के नजदीक राखल जाला।
- मिक्स-ग्रिप बैंड असिस्टेड चिन-अप: एकरा में एक हाथ आपके ओर मुँह करे (सुपिनेटेड ग्रिप) अवुरी दूसरा हाथ दूर (प्रोनेटेड ग्रिप) होखेला, जवन कि आपके शरीर के दुनो ओर के बीच के भार के संतुलित करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल?
- उल्टा पंक्ति : इ व्यायाम आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कोर के भी संलग्न करेला, जवन कि बैंड के सहायता से चिन-अप निहन होखेला। इ आपके शरीर के नियंत्रण अवुरी खींच के ताकत में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि ठोड़ी-अप के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी बा।
- बाइसेप कर्ल : इ व्यायाम आपके बाइसेप्स के अलग अवुरी मजबूत करेला, जवन कि बैंड असिस्टेड चिन-अप में इस्तेमाल होखेवाला प्राथमिक मांसपेशी में से एगो ह। अपना बाइसेप के ताकत में सुधार क के आप चिन-अप में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी।
संबंधित शब्दावली बैंड के सहायता से चिन-अप के काम भइल
- बैंड के सहायता से ठोड़ी-अप व्यायाम
- बैंड के साथ बैक वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड चिन-अप के बा
- बैंड के साथ पीठ के ऊपरी व्यायाम
- बैंड असिस्टेड पुल-अप के बा
- बैंड के साथ ताकत प्रशिक्षण ठोड़ी-अप
- फिटनेस बैंड बैक वर्कआउट के बा
- बैंड के सहायता से ऊपरी शरीर के व्यायाम
- इलास्टिक बैंड ठोड़ी-अप व्यायाम के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ पीठ के मांसपेशी के प्रशिक्षण