बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा
बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से लैटिसिमस डोर्सी (पीठ के मांसपेशी) के निशाना बनावे ला, बाकी बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकर समायोजन प्रतिरोध बस बैंड के तनाव बदल के होला। लोग इ व्यायाम अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के काम करे में मदद करे खाती कईल चाहत होई, जवना में खींच चाहे उठावल शामिल होखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा
- कमर में झुकीं, पीठ के सीधा राखीं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव, हाथ गोड़ के ओर बढ़ावल ना जाव.
- व्यायाम के शुरुआत अपना कोहनी के पीछे खींच के अवुरी अपना कंधा के पट्टा के एक संगे निचोड़ के करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके बांह आपके शरीर के नजदीक राखल जाए।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना लैट मांसपेशियन में तनाव महसूस करीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं.
- एह आंदोलन के वांछित संख्या में दोहरावे के काम करीं, पूरा अभ्यास में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा
- नियंत्रित गति : जब बैंड के नीचे अपना कूल्ह के ओर खींचत बानी त नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ प्रभावी ढंग से राउर मांसपेशी ना जुड़ पाई. एकरा बजाय धीरे-धीरे, स्थिर खींच के छोड़े प ध्यान दीं।
- सही पकड़: बैंड के हथेली नीचे के ओर अवुरी हाथ के कंधा के चौड़ाई से जादे चौड़ा के संगे पकड़ के राखी। इ पकड़ लैट मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद करेला। एगो आम गलती बा कि बैंड के एक दूसरा के बहुत करीब रखल जाला, जवना से आपके कलाई प तनाव पैदा हो सकता अवुरी लैट्स के ओतना प्रभावी ढंग से ना जुड़ सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: जबकि एह व्यायाम के प्राथमिक फोकस लैट मांसपेशियन पर बा, अपना कोर के संलग्न कइल मत भूलीं। एहसे उचित रूप, समर्थन बनवले राखे में मदद मिलेला
बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे आ ई पीठ के ऊपरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे खातिर बहुत बढ़िया होला, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी के। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ बहुत जरूरी बा कि उ लोग अयीसन प्रतिरोध के स्तर के इस्तेमाल करस जवन कि उनुका खाती आरामदायक अवुरी प्रबंधनीय होखे। चोट से बचावे खातिर उ लोग के सीखल आ उचित फॉर्म बना के रखल भी सुनिश्चित करे के चाहीं। पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल सहायक हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा?
- बैंड सिंगल-आर्म लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में, आप बैंड के एक बेर में एक आर्म नीचे खींच लेनी, जेकरा से गति के अधिका रेंज हो सके ला आ हर लैट के अलग-अलग निशाना बनावल जाला।
- बैंड सीटेड लैट पुलडाउन: एह भिन्नता खातिर, आप फर्श प बईठ के बैंड के नीचे अपना ऊपरी छाती के ओर खींचेनी, जवन कि निचला लैट के अवुरी प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद क सकता।
- बैंड अंडरहैंड लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में अंडरहैंड ग्रिप शामिल होला, जवन निचला लैट आ बाइसेप्स के अधिका प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद कर सकेला।
- बैंड हाई पुली लैट पुलडाउन: एह भिन्नता में, आप बैंड के हाई एंकर बिंदु से नीचे खींच लेनी, जवन ऊपरी लैट अवुरी पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा?
- बइठल केबल रो एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह - लैटिसिमस डोर्सी - के निशाना बनावे ला बाकी अलग कोण से, पीठ में संतुलित आ व्यापक ताकत के बिकास के बढ़ावा देला।
- पुल-अप बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के भी पूरक होला काहें से कि ई पूरा ऊपरी शरीर, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी आ बाइसेप्स के संलग्न करे ला, जवन शरीर के वजन के अउरी चुनौतीपूर्ण विकल्प देला जे ऊपरी शरीर के ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करे ला।
संबंधित शब्दावली बैंड बेंट ओवर लैट पुलडाउन के बा
- बैंड बैक एक्सरसाइज के बा
- लैट पुलडाउन के ऊपर झुक गईल
- पीठ खातिर प्रतिरोध बैंड कसरत
- बैंड के साथ लैट पुलडाउन के बा
- पीठ के मजबूत करे के व्यायाम
- बैक खातिर बैंड एक्सरसाइज बा
- बेंट ओवर बैक वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड लैट पुलडाउन के बा
- बैंड के साथ होम बैक वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ लैट ट्रेनिंग के बा