बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा
बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला, मांसपेशियन के बढ़ती आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना में उ लोग भी शामिल बाड़े, जेकरा पारंपरिक वजन तक पहुंच ना हो सकता चाहे कम प्रभाव वाला कसरत पसंद करेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशियन के टोन, आ समग्र फिटनेस में सुधार हो सकेला, जवना से केहू खातिर ई एगो मूल्यवान जोड़ बन सकेला जेकर मकसद अपना शारीरिक कंडीशनिंग बढ़ावे के बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राख के हाथ के कंधा के ओर घुमाईं, उठावत-उठत आपन बाइसेप्स सिकुड़ लीं।
- सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, खाली कर्ल के दौरान अपना अग्रभाग के हिलाईं.
- पीक संकुचन के कुछ देर खातिर पकड़ीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा समय बैंड में तनाव बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा
- उचित पकड़ : बैंड के हथेली ऊपर के ओर आ हाथ के एक दूसरा के करीब रख के पकड़ीं। इ पकड़ आपके बाइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना बनाई। बैंड के ढीला पकड़ से भा हथेली नीचे के ओर मुँह क के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी कम प्रभावी नतीजा हो सकता।
- नियंत्रित गति : कर्ल करत घरी कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के सुनिश्चित करीं अवुरी ऊपरी बांह के ना, बालुक अपना अग्रभाग के हिलावे के चाही। एगो आम गलती ई होला कि बैंड के उठावे खातिर कंधा भा पीठ के इस्तेमाल कइल जाला, जवना से चोट लाग सके ला आ बाइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सके ला।
- गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि आप पूरा रेंज के गति के इस्तेमाल कर रहल बानी, नीचे पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं
बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. शुरुआती लोग खातिर ई एगो सरल आ कारगर व्यायाम ह जवना से ऊ लोग अपना बाइसेप्स पर काम शुरू कर सके. हालांकि, चोट से बचे खाती प्रतिरोध के स्तर से शुरुआत कईल जरूरी बा जवन कि उनुका वर्तमान फिटनेस स्तर के मुताबिक होखे। इहो सुनिश्चित करे के चाहीं कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बा जेहसे कि व्यायाम से अधिका फायदा उठावल जा सके आ चोट से अउरी बचाव हो सके. शुरुआती लोग खातिर ई मददगार हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा?
- प्रतिरोध बैंड प्रचारक कर्ल: ई संस्करण जिम में प्रचारक कर्ल मशीन के नकल करे ला, आंदोलन के दौरान अन्य मांसपेशी सभ के इस्तेमाल के संभावना के खतम क के बाइसेप्स के अलग करे ला।
- रेजिस्टेंस बैंड एकाग्रता कर्ल: पारंपरिक डंबल एकाग्रता कर्ल के समान, इ वेरिएंट बाइसेप्स के अलग करेला अवुरी एकरा के बईठल चाहे खड़ा होके कईल जा सकता।
- रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स कर्ल : अपना हथेली के नीचे के ओर मुँह क के बैंड के पकड़ के इ बदलाव ना सिर्फ बाइसेप्स के निशाना बनावेला, बालुक अग्रभाग के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला।
- रेजिस्टेंस बैंड ज़ॉटमैन कर्ल: एकरा में बैंड के ऊपर के ओर मुँह क के बैंड के ऊपर घुमावल जाला, ओकरा बाद बैंड के नीचे करे खातिर हथेली के नीचे घुमावल जाला, जवन कि बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग दुनो के काम करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: जबकि बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल मुख्य रूप से बाइसेप्स पर फोकस करे ला, ट्राइसेप डिप्स बिपरीत मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला। मांसपेशी के प्रशिक्षण में इ संतुलन असंतुलन अवुरी चोट से बचाव में मदद करेला।
- एकाग्रता कर्ल: एकाग्रता कर्ल बैंड क्लोज ग्रिप बाइसेप्स कर्ल नियर बाइसेप्स के अलग करे ला, बाकी कोण आ हाथ के स्थिति में बदलाव बाइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद करे ला, एह तरीका से बाइसेप वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से मिले ला।
संबंधित शब्दावली बैंड बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल के बा
- बैंड बाइसेप्स वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड बांह के व्यायाम
- बैंड के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- बंद पकड़ बाइसेप्स कर्ल बा
- प्रतिरोध बैंड बाइसेप्स कर्ल के बा
- ऊपरी बांह खातिर बैंड वर्कआउट
- बैंड के साथ बाइसेप्स व्यायाम कइल जाला
- बंद पकड़ बैंड कर्ल के बा
- बाइसेप्स खातिर प्रतिरोध बैंड व्यायाम
- ऊपरी बांह खातिर बैंड के प्रशिक्षण दिहल गइल