बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
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में परिचय बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
बारबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, साथ ही साथ अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला। इ वर्कआउट शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना के मकसद बांह के ताकत अवुरी आकार बढ़ावल बा। लोग एह व्यायाम के कइल चाहत होई काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, पकड़ के ताकत बढ़ेला आ मांसपेशियन के सहनशक्ति आ समरूपता दुनु में सुधार करे में मदद मिलेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- कोहनी के धड़ के नजदीक राखत, बाइसेप्स के सिकुड़त समय बारबेल के ऊपर के ओर चिकना गति से घुमाईं, सिर्फ अपना अग्रभाग के हिलावे प ध्यान दीं।
- मूवमेंट के सबसे ऊपर एक पल खातिर रुकीं आ अधिकतम मांसपेशी के जुड़ाव खातिर आपन बाइसेप्स निचोड़ लीं।
- एकरा बाद, धीरे-धीरे बारबेल के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, जवना से आपके हरकत के नियंत्रित अवुरी चिकना राखल सुनिश्चित होई।
- हर कर्ल खातिर बांह के बीच बारी-बारी से, वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- अपना चाल के नियंत्रित करीं: एगो अवुरी प्रमुख टिप बा कि पूरा व्यायाम में अपना हरकत के नियंत्रित करीं। हरकत के माध्यम से भागत-भागत भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा बजाय बारबेल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठाईं, मांसपेशियन के संकुचन प ध्यान दीं, ना कि जवन वजन उठावत बानी ओकरा प।
- सही तरीका से साँस लीं : कवनो भी भारोत्तोलन के व्यायाम खातिर सही साँस लिहल बहुत जरूरी बा। बारबेल के नीचे करत-करत साँस लीं आ ओकरा के उठावत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके ऊर्जा के स्तर बनल रहे में मदद मिली अवुरी आपके बने से रोकल जाई
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के पहिला कुछ सत्र के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे वजन बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- प्रचारक कर्ल: एह भिन्नता में बाइसेप्स के अलग करे खातिर प्रचारक बेंच के इस्तेमाल कइल जाला। रउआ बेंच के ढलान वाला पैड पर आपन बांह टिकवले बानी आ बारबेल के ऊपर अपना चेहरा के ओर घुमावत बानी।
- झुकाव डंबल कर्ल: एह भिन्नता खातिर, हर हाथ में डम्बल लेके झुकाव वाला बेंच पर बइठीं। एहसे व्यायाम के कोण बदल जाला, जवना से बाइसेप्स मांसपेशी के लंबा सिर प जादे जोर दिहल जाला।
- एकाग्रता कर्ल : एह भिन्नता के चलते आपके गोड़ चौड़ा क के बेंच प बईठे के पड़ेला। रउआ बारबेल के अपना गोड़ के बीच में पकड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर घुमावत बानी, बाइसेप्स के अलग-थलग क के निशाना बनावत बानी।
- रिवर्स ग्रिप बारबेल कर्ल के बा:
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा?
- पुल-अप : पुल-अप बाइसेप्स के काम करेला अवुरी पीठ अवुरी कंधा के मांसपेशी के भी संलग्न करेला। इ यौगिक व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित ताकत अवुरी विकास के बढ़ावा देके बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के पूरक बा।
- ट्राइसेप्स डिप्स : इ व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन कुछ हद तक बाइसेप्स के भी संलग्न करेला। विरोधी मांसपेशी समूह के काम क के ट्राइसेप डुबकी समग्र हाथ के ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन बढ़ावे में मदद क सकता, जवन कि बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के पूरक बा।
संबंधित शब्दावली बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल के बा
- बारबेल बाइसेप्स कर्ल कसरत के बा
- बारबेल के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- बारबेल के साथ बाइसेप मजबूत हो रहल बा
- बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल दिनचर्या के बा
- बारबेल के साथ बाइसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जा रहल बा
- ऊपरी बांह खातिर बारबेल के व्यायाम
- वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- बांह के मांसपेशियन खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ बाइसेप्स के निर्माण
- बारबेल के साथ तीव्र बाइसेप्स कसरत