बैंड हाई फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड हाई फ्लाई के बा
बैंड हाई फ्लाई एगो प्रतिरोधक व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती आ कंधा के निशाना बनावे ला, जबकि पीठ के ऊपरी हिस्सा आ कोर के भी काम करे ला। इ कवनो फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के चाहत बाड़े। लोग एह व्यायाम के ओर आकर्षित हो सके ला काहें से कि एह में कम से कम उपकरण के जरूरत होला, कहीं भी कइल जा सके ला आ पूरा ऊपरी शरीर के कसरत के सुविधा देला, जवना से मांसपेशियन के संतुलन बढ़े ला आ चोट से बचाव होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड हाई फ्लाई के बा
- आपन बांह सीधा राखत बैंड के अलगा से खींच के अपना बगल में बाहर निकाल लीं, अयीसन करत घरी अपना कंधा के पट्टी के एक संगे निचोड़ लीं।
- एह गति के तब तक जारी राखीं जबले कि राउर बाँहि रउरा बगल में बाहर ना बढ़ जाव, फर्श के समानांतर.
- बैंड में तनाव के बरकरार राखत एह स्थिति में एक पल रुक जाईं.
- धीरे-धीरे आपन बांह के सामने के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, अयीसन करत घरी बैंड के प्रतिरोध के नियंत्रित करीं। वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड हाई फ्लाई के बा
- नियंत्रित चाल: बैंड हाई फ्लाई के प्रदर्शन करत घरी झटकादार भा तेजी से चाल से बची। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक पूरा हरकत में आपके मांसपेशियन के संलग्न क के व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ जाला।
- मुद्रा बना के राखीं: पूरा व्यायाम में पीठ के सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। कंधा के गोल करे भा पीठ के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- ओवरस्ट्रेचिंग से बची: बैंड के एतना ना खिंचाई कि उ बहुत टाइट हो जाए चाहे असहज हो जाए। एकरा चलते बैंड वापस स्नैप हो सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय पूरा बैंड में लगातार तनाव बनवले राखे पर ध्यान दीं
बैंड हाई फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड हाई फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड हाई फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओकरा के शुरुआत हल्का रेजिस्टेंस बैंड से करे के चाहीं जेहसे कि सही फॉर्म सुनिश्चित हो सके आ चोट ना लागे. तीव्रता भा प्रतिरोध बढ़ावे से पहिले सही तकनीक सीखल भी जरूरी बा। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं. अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही। फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लिहल भी फायदेमंद हो सकेला ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड हाई फ्लाई के बा?
- मांसपेशियन के जुड़ाव के अलग तरीका खातिर बईठल बैंड के संगे हाई फ्लाई के आजमा सकतानी।
- एगो अउरी भिन्नता बा बैंड हाई फ्लाई के खड़ा स्थिति में परफॉर्म कइल, संतुलन बनावे रखे पर फोकस कइल।
- बैंड हाई फ्लाई के अउरी अलग-थलग वर्कआउट खातिर बारी-बारी से हाथ के संगे भी कईल जा सकता।
- अंत में, आप धीमा रिलीज के संगे बैंड हाई फ्लाई के प्रदर्शन क सकतानी, जवना से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड हाई फ्लाई के बा?
- पुश-अप : पुश-अप शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन छाती के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि बैंड हाई फ्लाई निहन होखेला। एकरा अलावे इ कोर अवुरी बांह के मांसपेशी के संलग्न करेले, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला जवन कि बैंड हाई फ्लाई में प्रदर्शन बढ़ा सकता।
- केबल क्रॉसओवर : इ व्यायाम बैंड हाई फ्लाई निहन होखेला, काहेंकी एकरा में एकही गति के इस्तेमाल होखेला अवुरी एकही मांसपेशी के निशाना बनावल जाला। हालांकि, एकरा में केबल मशीन के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि पूरा व्यायाम में लगातार तनाव देवेला, जवना से मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद मिलेला।
संबंधित शब्दावली बैंड हाई फ्लाई के बा
- बैंड हाई फ्लाई वर्कआउट के बा
- बैंड के साथ छाती के व्यायाम कइल जाला
- बैंड हाई फ्लाई छाती के दिनचर्या
- प्रतिरोध बैंड छाती के व्यायाम
- हाई फ्लाई बैंड वर्कआउट के बा
- ऊपरी शरीर के बैंड के व्यायाम
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- बैंड हाई फ्लाई छाती मजबूत करे वाला
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- बैंड हाई फ्लाई के साथ छाती टोनिंग