तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा
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में परिचय तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा
साइड पुश-अप विद टॉवेल एगो चुनौतीपूर्ण व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। ई इंटरमीडिएट भा एडवांस फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर एगो आदर्श व्यायाम हवे जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से आपके शरीर के समग्र संतुलन, समन्वय अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति में सुधार हो सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो मूल्यवान जोड़ बन सकता, जवन कि एगो बढ़िया से गोल फिटनेस रेजीम के लक्ष्य राखेले।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा
- तौलिया पर आपन मुक्त हाथ रखीं, हथेली नीचे आ अंगुरी के अलग-अलग पसरल।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि आपके छाती तौलिया के लगभग ना छू जाए।
- कोहनी के बढ़ा के अवुरी अपना कोर ताकत के इस्तेमाल क के अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, फिर साइड बदल के अपना दूसरा बांह से भी उहे क्रिया करीं।
करने के लिए टिप्स तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा
- उचित रूप : सहारा खातिर आपन ऊपरी हाथ के छाती के सामने फर्श प राखी, अवुरी निचला बांह आपके शरीर के लाइन में होखे के चाही। गोड़ सीधा आ एक दोसरा के ऊपर ढेर राखीं. इ रूप व्यायाम के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता बनावे में मदद करेला।
- नियंत्रित गति : जईसे-जईसे आप अपना निचला बांह के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के फर्श से धकेल देब, सुनिश्चित करीं कि आप एकरा के धीमा अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
- साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम के दौरान साँस लेवे के सही तरीका बनवले राखल जरूरी बा। शरीर के नीचे करत घरी साँस लीं आ शरीर के ऊपर धकेलत साँस छोड़ीं. ई
तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड पुश-अप विद टॉवेल एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, आरामदायक संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा। एह व्यायाम में मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला। संगही, कवनो प्रकार के चोट से बचावे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे के सुझाव दिहल गईल बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त रोक के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा?
- सिंगल आर्म साइड पुश-अप: ई भिन्नता अपना साइड में लेट के, एक हाथ अपना कंधा पर आ दूसरा हाथ फर्श पर रख के, फिर फर्श पर बांह के इस्तेमाल से ऊपर धकेल के कइल जाला।
- लेग लिफ्ट के संगे साइड पुश-अप: इ भिन्नता मानक साइड पुश-अप में लेग लिफ्ट जोड़ देवेला, जवना से आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत के चुनौती बढ़ जाला।
- डिक्लाइन साइड पुश-अप: एह भिन्नता में आपन गोड़ के सीढ़ी भा बेंच नियर ऊँच सतह पर रखल, कठिनाई बढ़ावे आ अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल सामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ साइड पुश-अप: एह भिन्नता में आपके कलाई के आसपास रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से अतिरिक्त प्रतिरोध मिलेला अवुरी आपके ऊपरी शरीर के चुनौती बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा?
- तख्ता : तख्ता साइड पुश-अप के पूरक बा तौलिया के संगे काहेंकी इ कोर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि साइड पुश-अप के दौरान संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी होखेला, जवना से समग्र प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला अवुरी चोट के खतरा कम होखेला।
- डम्बल साइड लैटरल रेस: ई व्यायाम साइड पुश-अप विद टॉवेल के पूरक होला आ लैटरल डेल्टोइड के निशाना बना के होला, जवन साइड पुश-अप के दौरान भी जुड़ल रहेला, जेकरा से कंधा के ताकत आ स्थिरता में सुधार होला, आ साइड पुश- 1 के दौरान बेहतर फॉर्म आ प्रभावशीलता के बढ़ावा मिलेला। ऊपर.
संबंधित शब्दावली तौलिया के साथ साइड पुश-अप के बा
- शरीर के वजन छाती के व्यायाम
- तौलिया कसरत के साथ साइड पुश-अप
- घर के छाती के कसरत
- तौलिया के धक्का देवे के व्यायाम
- शरीर के वजन के पुश-अप के भिन्नता
- छाती के मजबूत करे वाला व्यायाम
- बिना उपकरण के छाती कसरत
- साइड पुश-अप तकनीक के बारे में बतावल गइल बा
- छाती खातिर तौलिया कसरत
- छाती के ताकत खातिर शरीर के वजन के व्यायाम