ड्रॉप पुश अप के बा

• शरीर का हिस्सा: सीना
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Pectoralis Major Sternal Head
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

में परिचय ड्रॉप पुश अप के बा

ड्रॉप पुश अप एगो गतिशील, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर ई आदर्श बा, काहें से कि एकरा खातिर एगो निश्चित स्तर के ताकत आ समन्वय के जरूरत होला। व्यक्ति अपना विस्फोटक शक्ति में सुधार, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी समग्र फिटनेस के स्तर बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ड्रॉप पुश अप के बा

• अपना गोड़ के कूद भा वापस तख्ता के स्थिति में कदम रखीं, अपना शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखीं।
• नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं, कोहनी प झुक के आपन कोर के व्यस्त राखी।
• अपना शरीर के वापस तख्ता के स्थिति में धकेल दीं, आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• कूद भा आपन गोड़ वापस हाथ के ओर कदम रखीं, फिर सीधा खड़ा होके बूंद के धक्का ऊपर के एक दोहराव पूरा करीं।

करने के लिए टिप्स ड्रॉप पुश अप के बा

• उचित रूप : ड्रॉप पुश अप के दौरान सबसे आम गलती अनुचित रूप होखेला। जब आप पुश-अप में नीचे गिर जाईं त आपके शरीर आपके माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में होखे के चाही। पीठ के मेहराब बनावे भा कूल्हि के झुके से बची. हाथ के बीच कंधा के चौड़ाई के अंतर होखे के चाही, अवुरी अपना के नीचे करत-करत आपके कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे के चाही।
• नियंत्रित गति: ड्रॉप पुश अप में "बूंद" के मतलब होला आपके शरीर के नियंत्रित रूप से जमीन पर उतारल, मुक्त गिरल ना। जल्दी नीचे गिरला से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित उतराई पर ध्यान दीं आ ओकरा बाद शक्ति से वापस ऊपर धकेल दीं.
• कोर एंगेजमेंट : पूरा अभ्यास में अपना कोर के संलग्न करीं। एहसे ना खाली राउर...

ड्रॉप पुश अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ड्रॉप पुश अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग ड्रॉप पुश अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर एगो खास स्तर के ताकत आ समन्वय के जरूरत होला. इ पारंपरिक पुश-अप के अवुरी एडवांस संस्करण ह। ई सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग मानक पुश-अप भा संशोधित पुश-अप (जइसे कि घुटना के पुश-अप) से शुरू करे ताकि ताकत आ फॉर्म बढ़ सके। एक बेर जब ऊ लोग एह सभ से सहज हो जाला तब ऊ लोग ड्रॉप पुश अप नियर अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता सभ में आगे बढ़ सके ला। हमेशा याद राखीं कि चोट ना लागे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल जाव. अगर कवनो दर्द होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ड्रॉप पुश अप के बा?

• सिंगल आर्म ड्रॉप पुश अप: ई एगो अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता हवे जहाँ रउआँ एगो उभरा सतह से गिर के दू गो के बजाय एकही हाथ पर उतरब।
• गिरावट के ड्रॉप पुश अप : एह भिन्नता में रउआ बेंच भा सीढ़ी नियर ऊँच सतह पर गोड़ से शुरुआत करीं, जवना से ड्रॉप के कठिनाई बढ़ जाला।
• स्पाइडरमैन ड्रॉप पुश अप : जइसे-जइसे रउआ गिरत बानी आ ऊपर धकेलत बानी, रउआ एगो घुटना के साइड में बाहर ले आवेनी ताकि रउआ कोहनी के छू सके, जवन कि चढ़त स्पाइडरमैन निहन होखेला।
• टक जंप ड्रॉप पुश अप: एह एडवांस भिन्नता में, आप ड्रॉप से ​​ऊपर धक्का देत टक जंप करेनी, जवना से आप घुटना के छाती के ओर ले आवेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ड्रॉप पुश अप के बा?

• तख्ता : तख्ता के व्यायाम कोर मांसपेशी के मजबूत क के ड्रॉप पुश अप के पूरक होखेला, जवन कि ड्रॉप पुश अप के दौरान भी व्यस्त होखेला, जवना से समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
• डम्बल बेंच प्रेस : इ व्यायाम ड्रॉप पुश अप निहन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा में प्रतिरोध के क्षमता बढ़ेला, जवना से प्रगतिशील ताकत के निर्माण अवुरी मांसपेशी के परिभाषा के अनुमति मिलेला।