बैंड एक बांह खड़ा चौड़ा पकड़ कम पंक्ति

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

बैंड सीधा पीछे के पंक्ति में बइठल बा

बैंड चौड़ा पकड़ पंक्ति के ऊपर झुक गईल

बैंड बइठल चौड़ा पकड़ पंक्ति

बैंड बइठल कतार में लागल बा

बैंड बेंट ओवर पंक्ति के बा

बैंड सीधा पीछे बइठल पंक्ति

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बैंड खड़ा एकल हाथ मोड़ पंक्ति

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बैंड संकीर्ण पकड़ उच्च पंक्ति में बा

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बैंड संकीर्ण पकड़ उच्च पंक्ति में बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड एक बांह खड़ा चौड़ा पकड़ कम पंक्ति

बैंड वन आर्म स्टैंडिंग वाइड ग्रिप लो रो एगो ताकत के प्रशिक्षण के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवना में शुरुआती अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करेवाला लोग शामिल बाड़े। ई व्यायाम फायदेमंद होला काहें से कि ई मांसपेशी सभ के बढ़ती के बढ़ावा देला, शरीर के संतुलन आ स्थिरता बढ़ावे ला आ एकरे कम से कम उपकरण के जरूरत के कारण एकरा के कौनों भी वर्कआउट दिनचर्या में आसानी से शामिल कइल जा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड एक बांह खड़ा चौड़ा पकड़ कम पंक्ति

बैंड के दूसरा छोर के दाहिना हाथ से पकड़ लीं, आपन बांह पूरा तरीका से फैला के राखीं आ हथेली के भीतर के ओर मुँह करीं।
बैंड के ऊपर के ओर अपना कमर के ओर खींचीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी बैंड में तनाव बनवले राखीं।
मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर दूसरा ओर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स बैंड एक बांह खड़ा चौड़ा पकड़ कम पंक्ति

पकड़ अवुरी बांह के स्थिति: सुनिश्चित करीं कि आपके बैंड प मजबूत पकड़ बा। आपके बांह आपके सोझा अवुरी तनिका साइड में बढ़ावल जाए के चाही, सीधा शरीर के सोझा ना। चौड़ा पकड़ के इ स्थिति आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के मांसपेशियन के जादे प्रभावी तरीका से निशाना बनावेला। कलाई भा कोहनी के जादा मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
नियंत्रित गति : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि एकरा के धीमा आ नियंत्रित तरीका से कइल जाव. बैंड के अपना ओर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय अपना इस्तेमाल पर ध्यान दीं