बैंड पुशडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड पुशडाउन के बा
बैंड पुशडाउन एगो बहुत कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला, ऊपरी बांह में ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बनावे में मदद करे ला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा के आसानी से अपना फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मांसपेशियन के टोन बढ़ सके आ समग्र फिटनेस प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड पुशडाउन के बा
- दुनो हाथ से बैंड के पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं आ हाथ के छाती के स्तर पर रखीं।
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के बैंड के नीचे धकेल दीं, जब तक कि उ सीधा अवुरी फर्श के समानांतर ना हो जाए।
- एक पल खातिर रुकीं जबकि राउर बांह पूरा तरह से फैलल होखे, राउर ट्राइसेप्स सिकुड़ के।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के अवुरी हाथ के वापस छाती के स्तर प उठा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से पूरा आंदोलन में बैंड में तनाव बनल रही। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड पुशडाउन के बा
- **सही रूप:** पूरा अभ्यास में उचित रूप बना के रखे के चाहीं। गोड़ के कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से सीधा खड़ा रहीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी आंदोलन के नीचे के हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं। कोहनी में ताला लगावे भा कंधा झटकला से बची काहे कि ई आम गलती ह जवना से चोट लाग सकेला.
- **नियंत्रित गति:** व्यायाम के धीमा आ नियंत्रित तरीका से करीं। बैंड के नीचे धकेले खातिर गति के इस्तेमाल से बची काहे कि एहसे अनुचित रूप आ संभावित चोट हो सकेला. एकरा बजाय बैंड के नीचे धकेले खातिर अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल प ध्यान दीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- **सांस नियंत्रण:** व्यायाम करत घरी साँस ना रोकीं। जइसे-जइसे रउआ आंदोलन शुरू करीं, साँस लीं
बैंड पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड पुशडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड पुशडाउन एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ व्यायाम ट्राइसेप्स के निशाना बनावे खाती बहुत बढ़िया बा अवुरी एकरा के आसानी से आपके फिटनेस स्तर के मुताबिक एडजस्ट कईल जा सकता। बस एगो रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल जरूर करीं जवन कि आपके ताकत के स्तर के मुताबिक होखे, अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखे के चाही। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ई फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के व्यायाम के प्रदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड पुशडाउन के बा?
- एकर एगो अवुरी बदलाव बा ओवरहेड बैंड पुशडाउन, जवना में अपना हाथ के माथा के ऊपर बढ़ा के ट्राइसेप्स के अलग कोण से काम करे के काम कईल जाला।
- आप सीटेड बैंड पुशडाउन के भी ट्राई क सकतानी, जहवां आप बईठ के व्यायाम क के अलग स्तर के प्रतिरोध पैदा क सकतानी अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के निशाना बना सकतानी।
- क्रॉसबॉडी बैंड पुशडाउन एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप अपना शरीर के बैंड के संगे क्रॉस क के ट्राइसेप्स के एगो अनोखा तरीका से निशाना बनावेनी।
- अंत में रिवर्स ग्रिप बैंड पुशडाउन बा, जवना में आप बैंड के हथेली के ऊपर के ओर रख के पकड़ले बानी, जवना से आपके ट्राइसेप्स में मांसपेशी के जुड़ाव में बदलाव होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड पुशडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ई व्यायाम एकही मांसपेशी समूह - ट्राइसेप्स पर फोकस क के बैंड पुशडाउन के पूरक होला। एकरा में पुशिंग मोशन भी शामिल बा, जवना से बैंड पुशडाउन खातिर जरूरी पावर अवुरी ताकत में सुधार हो सकता।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन: ई अभ्यास ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बना के बैंड पुशडाउन के पूरक होला, जवना से समग्र मांसपेशी के विकास आ संतुलन के बढ़ावा मिलेला, जवना से बैंड पुशडाउन के प्रदर्शन आ परिणाम में सुधार हो सकेला।
संबंधित शब्दावली बैंड पुशडाउन के बा
- बैंड पुशडाउन वर्कआउट के बा
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह के बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड पुशडाउन के बा
- बैंड के साथ बांह टोनिंग के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर घर के कसरत
- ऊपरी बांह खातिर बैंड पुशडाउन
- बांह के मांसपेशी खातिर बैंड के व्यायाम
- बैंड के साथे ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- प्रतिरोध बैंड के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग