बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से हाथ के परिभाषा अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग इ व्यायाम अपना बांह के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के टोन में सुधार अवुरी कामकाजी फिटनेस बढ़ावे खाती कईल चाहत होई, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी खेल के प्रदर्शन में मदद क सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बैंड के सीधा माथा के ऊपर पकड़ के आपन बांह बढ़ाईं ताकि कोहनी कान के नजदीक होखे अवुरी हथेली आगे के ओर होखे।
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ लीं, माथा के पीछे बैंड के नीचे करीं जबकि ऊपरी बांह के स्थिर राखीं।
- एक पल खातिर रुकीं, फिर आपन बांह वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के बैंड के वापस ऊपर धकेल दीं।
- अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह चाल के दोहराईं, ओकरा बाद दोसरा बांह पर स्विच करीं आ एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बांह के संरेखण: बैंड के एक हाथ से पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से माथा के ऊपर बढ़ाईं। राउर बाँहि कान के नजदीक होखे के चाहीं। अपना बांह के आगे भा बगल में बह जाए से बची, काहेंकी एकरा से कंधा प तनाव हो सकता अवुरी ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के प्रभावशीलता कम हो सकता।
- नियंत्रित गति : नियंत्रित तरीका से आपन बांह के बढ़ावल आ नीचे करीं। बैंड के झटका देवे भा झटका देवे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता। एकरा बजाय अपना ट्राइसेप्स के धीमा, नियंत्रित विस्तार अवुरी संकुचन प ध्यान दीं।
- उचित प्रतिरोध : प्रतिरोध के उचित स्तर वाला बैंड चुनीं। इ एतना चुनौतीपूर्ण होखे के चाही कि आपके ट्राइसेप्स के काम करत महसूस होखे, लेकिन एतना भारी ना होखे के चाही कि इ आपके रूप से समझौता करे चाहे बेचैनी पैदा करे। एगो आम गलती बा कि...
बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे जे ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला आ बैंड के तनाव बदल के प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कइल जा सके ला। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, शुरुआती लोग के हल्का प्रतिरोध से शुरुआत करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल जाव.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- केबल ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बैंड के बजाय, एह भिन्नता में व्यायाम करे खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जेकरा से गति के रेंज सुचारू रूप से हो सके ला।
- बइठल ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के अउरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सके ला।
- लेट ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में लेट के व्यायाम कइल जाला, जवन ट्राइसेप्स के अलग कोण आ चुनौती दे सके ला।
- केटलबेल ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता बैंड के जगह केटलबेल से बदल देला, जवन एगो अनोखा संतुलन चुनौती आ एगो अलग तरह के प्रतिरोध के पेशकश करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: इ यौगिक व्यायाम ना सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करेला बालुक छाती अवुरी कंधा के भी काम करेला, जवन कि ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा देके बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, जवन कि ओवरहेड मूवमेंट करे खाती फायदेमंद होखेला।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम ट्राइसेप्स के भी अलग करेला, जईसे कि बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, अवुरी इ मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी आकार में सुधार करे में मदद करेला, जवना से ओवरहेड एक्सटेंशन के प्रभावशीलता में बढ़ोतरी होखेला अवुरी एकरा से जादे तीव्र ट्राइसेप्स वर्कआउट होखेला।
संबंधित शब्दावली बैंड ओवरहेड सिंगल आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बैंड के साथ एकल हाथ ट्राइसेप्स व्यायाम
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के बैंड के व्यायाम
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स मजबूत हो रहल बा
- बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- एकल बांह ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ऊपरी बांह खातिर बैंड एक्सरसाइज
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स टोनिंग के बा
- प्रतिरोध बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ट्राइसेप्स खातिर ओवरहेड बैंड वर्कआउट