बैंड पुशडाउन के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड पुशडाउन के बा
बैंड पुशडाउन एगो बहुमुखी ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, जबकि कंधा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। बैंड के तनाव के आधार प एडजस्टेबल रेजिस्टेंस के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे हाथ के ताकत बढ़ सकेला, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि भा दोसरा वर्कआउट के अधिका कुशलता से करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड पुशडाउन के बा
- लंगर बिंदु के ओर मुँह क के खड़ा होखीं, दुनो हाथ से बैंड के पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर आ हाथ के बीच लगभग कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रहीं।
- अपना गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखीं अवुरी स्थिरता खाती घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
- छाती के स्तर प हाथ से शुरू करीं, ओकरा बाद बैंड के नीचे जांघ के ओर धकेल के आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के अवुरी कोहनी के बगल में राखी।
- धीरे-धीरे आपन हाथ के शुरुआती स्थिति में वापस क के एक रिप पूरा करीं, जवना से पूरा मूवमेंट में बैंड में नियंत्रण अवुरी तनाव बनल रहे के सुनिश्चित होई।
करने के लिए टिप्स बैंड पुशडाउन के बा
- **सही पकड़**: बैंड के ओवरहैंड पकड़ से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। राउर हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं। एगो आम गलती होखेला कि बैंड के बहुत चौड़ा चाहे बहुत संकरी पकड़ल जाए, जवना से आपके कलाई अवुरी कोहनी प तनाव हो सकता।
- **अच्छा मुद्रा बना के राखीं**: छाती बाहर आ कंधा पीछे रख के लंबा खड़ा रहीं। पीठ के गोल करे भा कंधा के कुबड़ा करे से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- **नियंत्रित आंदोलन**: बैंड के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से नीचे धकेल दीं, सुनिश्चित करीं कि आंदोलन के नीचे आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ावल जाव। एकरा बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। एगो आम गलती होला गति के इस्तेमाल कइल भा झटका दिहल
बैंड पुशडाउन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड पुशडाउन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड पुशडाउन एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, अवुरी एकरा के बैंड के प्रतिरोध में बदलाव क के कवनो फिटनेस लेवल से मेल खाए खाती एडजस्ट कईल जा सकता। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग खातिर ई जरूरी बा कि ऊ लोग हल्का प्रतिरोध से शुरुआत करे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ सही फॉर्म के इस्तेमाल कर रहल बाड़े आ अपना मांसपेशी पर तनाव नइखे होखत. कवनो संभावित चोट से बचे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यायाम करे वाला से फार्म के जांच करावल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड पुशडाउन के बा?
- डबल बैंड पुशडाउन : एह भिन्नता में रउआ एक संगे दुगो बैंड के इस्तेमाल करीं, जवना से प्रतिरोध बढ़ेला अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला।
- सुपिनेशन के साथ बैंड पुशडाउन : एह बदलाव में मूवमेंट के नीचे आपके कलाई के बाहर के ओर मोड़ल जाला, जवना में ट्राइसेप मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावल जाला।
- ओवरहेड बैंड पुशडाउन : एह भिन्नता में बैंड के आपके माथा के ऊपर लंगर लगावल जाला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला अवुरी अलग नजरिया से ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाला।
- स्क्वाट के साथ बैंड पुशडाउन : ई भिन्नता बैंड पुशडाउन के स्क्वाट मूवमेंट के साथ जोड़ देला, जेकरा से ई पूरा शरीर के व्यायाम होला जे आपके निचला शरीर के भी निशाना बनावे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड पुशडाउन के बा?
- क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस : इ व्यायाम ना सिर्फ बैंड पुशडाउन निहन ट्राइसेप्स के मजबूत करेला, बालुक छाती अवुरी कंधा के काम भी करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
- स्कुल क्रशर : बैंड पुशडाउन निहन स्कुल क्रशर खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, लेकिन इ कंधा अवुरी कलाई में स्थिर करेवाली मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से बांह के ताकत अवुरी समन्वय बढ़ सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड पुशडाउन के बा
- बैंड पुशडाउन के व्यायाम बा
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स कसरत करेला
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर बैंड पुशडाउन
- बांह खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- बैंड पुशडाउन तकनीक के बा
- बैंड पुशडाउन कईसे कईल जाला
- प्रतिरोध बैंड के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बैंड के साथ बांह टोनिंग के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी बांह के कसरत।