बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला
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में परिचय बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला
बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के मजबूत आ टोन करे ला, जबकि समग्र रूप से हाथ के स्थिरता आ लचीलापन में भी सुधार करे ला। ई शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि बैंड के ताकत में बदलाव क के प्रतिरोध के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावल जा सके, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार हो सके, अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर प्रदर्शन के समर्थन कईल जा सके, जवना में बांह के हिलावे के जरूरत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला
- कोहनी के मोड़ के आपन दाहिना हाथ के ऊपर उठाईं ताकि हाथ आपके दाहिना कंधा के नजदीक होखे, इहे आपके शुरुआती स्थिति बा।
- आपन दाहिना हाथ के साइड में बढ़ाईं, कोहनी के स्थिर राखीं, जबले कि राउर बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव आ जमीन के समानांतर ना हो जाव.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना ट्राइसेप्स में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, प्रतिरोध बैंड के खींच के नियंत्रित करीं, आ बाईं बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला
- नियंत्रित गति : कोहनी प झुक के हाथ के माथा के पीछे नीचे करीं, जब तक कि उ 90 डिग्री के कोण ना बनावे। कोहनी के माथा के नजदीक अवुरी आगे के ओर इशारा करे के ध्यान राखी, ना कि साइड में फ्लेयर ना होखे। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
- पूरा एक्सटेंशन: आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, अपना कोहनी के पूरा तरीका से सीधा करीं। एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करे के चाही, जवना में ट्राइसेप मांसपेशी प ध्यान दिहल जाए। झटकादार हरकत भा बैंड के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला.
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बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के बनावे राखे प ध्यान दिहल जरूरी बा। जईसे-जईसे आप व्यायाम में मजबूत अवुरी सहज होखतानी, आप धीरे-धीरे प्रतिरोध के क्षमता बढ़ा सकतानी। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि एह अभ्यास के कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर का साथे काम कइल भा ऑनलाइन निर्देशात्मक वीडियो देखल मददगार हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला?
- सिंगल-आर्म बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता एक बेर में एक आर्म के अलग करे ला, जेकरा से आप हर ट्राइसेप्स पर अलग-अलग फोकस क सके लीं।
- बइठल बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई संस्करण बइठल घरी कइल जाला आ व्यायाम के दौरान अधिका स्थिरता आ नियंत्रण देवे में मददगार हो सके ला।
- लेट बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए भिन्नता में आप अपना पीठ प सपाट लेट के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के प्रदर्शन करतानी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करे में मदद क सकता।
- बैंड ट्राइसेप्स किकबैक : इ एगो बेंट-ओवर वर्जन ह, जवना में आप आपन बांह पीछे के ओर बढ़ा देनी, जवन कि ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला?
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन भी बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बढ़िया से पूरक होला काहें से कि ई ट्राइसेप्स के लंबा सिर पर ढेर जोर देला, समग्र ट्राइसेप्स के बिकास आ ताकत के बढ़ावा देला।
- डुबकी एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होला काहे कि ई ट्राइसेप्स, कंधा, आ छाती के संलग्न करेला, जवना से ऊपरी शरीर के अधिका व्यापक कसरत के सुविधा मिलेला।
संबंधित शब्दावली बैंड साइड के ट्राइसेप्स के विस्तार होला
- बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन वर्कआउट के बा
- प्रतिरोध बैंड ऊपरी बांह के व्यायाम
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स मजबूत हो रहल बा
- ऊपरी बांह खातिर बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड के उपयोग से ट्राइसेप्स विस्तार
- व्यायाम बैंड ट्राइसेप्स कसरत के बा
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- ट्राइसेप्स खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- बैंड साइड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के प्रशिक्षण दिहल जाला
- बैंड के साथ ट्राइसेप्स खातिर घर के कसरत।