बैंड बइठल मोड़ बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड आधा घुटना टेक के चॉप

ब

बैंड ट्विस्ट के बा

ब

बैंड रिवर्स क्रंच के बा

ब

बैंड स्क्वाट ट्विस्ट के बा

बैंड ऊपरी शरीर के प्रतिरोध मृत कीड़ा

ब

बैंड घुटना टेक के क्रंच

लड़ाई लड़त रस्सी रूसी मोड़

सहायता प्राप्त प्रवण रेक्टस फेमोरिस खिंचाव के बा

रस्सी से लड़त आधा घुटना टेक के

लड़त रस्सी बइठल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बैंड बइठल मोड़ बा

बैंड सीटेड ट्विस्ट एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से पेट के ताकत बढ़ेला अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार होखेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत बढ़ावे अवुरी अपना मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा बेहतर संतुलन बना सकेनी, कमर दर्द कम कर सकेनी आ संभावित रूप से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन में सुधार कर सकेनी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बइठल मोड़ बा

अपना गोड़ के तलवा के चारों ओर एगो रेजिस्टेंस बैंड सुरक्षित करीं अवुरी दुनो हाथ से बैंड के छोर प पकड़ लीं।
पीठ के सीधा राखीं आ बैंड के अपना धड़ के ओर खींचत घरी अपना कोर के संलग्न करीं.
धीरे-धीरे अपना धड़ के एक ओर मोड़ दीं, अपना कोर के व्यस्त राखीं आ बैंड के तनाव में राखीं.
केंद्र में वापस आके उल्टा ओर के गति दोहराईं। अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.

करने के लिए टिप्स बैंड बइठल मोड़ बा

सही बैंड प्लेसमेंट : बैंड के लगभग छाती के ऊंचाई प सुरक्षित रूप से लंगर लगावे के चाही। इ सुनिश्चित कईल बहुत जरूरी बा कि बैंड के कवनो मजबूत चीज़ से मजबूती से जोड़ल जाए ताकि व्यायाम के दौरान इ वापस झटका ना लागे।
नियंत्रित गति : घुमावत घरी नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। झटकादार भा तेजी से हरकत से बची काहे कि एहसे राउर मांसपेशियन पर तनाव पड़ सकेला. एकरा बजाय धीमा, जानबूझ के गति प ध्यान दीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि चाल आपके धड़ से आवे अवुरी आपके बांह से ना।
साँस लेबे के तकनीक : घुमावत घरी साँस छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लेत रहीं. सही साँस लेवे के तकनीक ना सिर्फ मदद करेला