बैंड ऊपरी शरीर के प्रतिरोध मृत कीड़ा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानबैंड

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

बैंड बइठल मोड़ बा

बैंड आधा घुटना टेक के चॉप

ब

बैंड ट्विस्ट के बा

ब

बैंड रिवर्स क्रंच के बा

ब

बैंड स्क्वाट ट्विस्ट के बा

ब

बैंड घुटना टेक के क्रंच

लड़ाई लड़त रस्सी रूसी मोड़

सहायता प्राप्त प्रवण रेक्टस फेमोरिस खिंचाव के बा

रस्सी से लड़त घुटना टेक के गेट-अप के साथ बारी-बारी से लहर

लड़त रस्सी बइठल बा

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में परिचय बैंड ऊपरी शरीर के प्रतिरोध मृत कीड़ा

बैंड अपर बॉडी रेजिस्टेंस डेड बग एगो व्यापक व्यायाम ह जवन कोर अवुरी ऊपरी शरीर दुनो के निशाना बनावेला, जवन कि ताकत के प्रशिक्षण अवुरी स्थिरता बढ़ावे के एगो अनोखा मिश्रण पेश करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत, संतुलन अवुरी ऊपरी शरीर के सहनशक्ति में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम में शामिल होखे से एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिल सकेला, चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि में बेहतर मुद्रा आ कार्यक्षमता के बढ़ावा मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड ऊपरी शरीर के प्रतिरोध मृत कीड़ा

दुनो हाथ से एगो रेजिस्टेंस बैंड पकड़ीं, आपन बांह सीधा ऊपर छत के ओर बढ़ाईं। बैंड तनाव वाला होखे के चाहीं बाकिर खिंचाव ना होखे के चाहीं.
धीरे-धीरे आपन दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं, एकरा के जमीन से ठीक ऊपर राखी अवुरी एकरा संगे-संगे प्रतिरोध बैंड में तनाव के बरकरार राखी।
कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं ताकि आपके पीठ के निचला हिस्सा के फर्श से दबा के राखल जा सके।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आके अपना बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ से व्यायाम दोहराईं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से पक्ष जारी रखीं।

करने के लिए टिप्स बैंड ऊपरी शरीर के प्रतिरोध मृत कीड़ा

आपन कोर के व्यस्त राखीं: डेड बग एक्सरसाइज के मुख्य मकसद आपके कोर के मजबूत कईल होखेला। एकरा खातिर पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखे के होई। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना से कमर दर्द हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित गति से करीं। व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी में अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट के कारण हो सकता। एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता भी कम हो जाला काहे कि इ मांसपेशियन के तनाव प बहुत निर्भर करेला।
उचित रूप बना के राखीं: पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि पीठ के निचला हिस्सा फर्श के खिलाफ सपाट होखे। एगो आम गलती पीठ के मेहराब बनावल होला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा हो सकेला