बैंड खड़ा होखे के क्रंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बैंड खड़ा होखे के क्रंच
बैंड स्टैंडिंग क्रंच एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। एकरा एडजस्टेबल रेजिस्टेंस अवुरी कम इम्पैक्ट प्रकृति के चलते इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के चुन सकेला काहे कि एकरा के रेजिस्टेंस बैंड के संगे कहीं भी कईल जा सकता, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एकदम सही बा, जेकरा लगे व्यस्त कार्यक्रम बा चाहे जिम के उपकरण के सीमित पहुंच बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड खड़ा होखे के क्रंच
- बैंड के बाकी छोर के हाथ से पकड़ के आपन बांह के माथा के ऊपर बढ़ाईं, कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
- अपना पेट के मांसपेशियन के संलग्न करीं आ कमर पर आगे झुकीं, क्रंचिंग मोशन करत घरी प्रतिरोध बैंड के सामने नीचे खींचीं.
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से प्रतिरोध बैंड धीरे से आपके बांह के माथा के ऊपर वापस खींच सके।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा गति में नियंत्रण आ उचित रूप के बरकरार रखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बैंड खड़ा होखे के क्रंच
- उचित रूप बना के राखीं : खड़ा होके क्रंच करे में सबसे आम गलती सही मुद्रा ना बना के राखल होला। पूरा आंदोलन में आपन पीठ सीधा राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं. आगे भा पीछे बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ में तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। एगो आम गलती ई होला कि क्रंच करे खातिर मांसपेशी के ताकत के बजाय मोमेंटम के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा से बेअसर परिणाम आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय बैंड के नीचे खींचे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- सही तरीका से साँस लीं : कवनो व्यायाम में साँस लेवे के जरूरत होखेला अवुरी खड़ा होके क्रंच भी एकर अपवाद नईखे। नीचे क्रंच करत घरी साँस छोड़ीं आ शुरुआती स्थिति में लवटत घरी साँस लीं. गलत साँस लेवे के बा
बैंड खड़ा होखे के क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड खड़ा होखे के क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग बैंड स्टैंडिंग क्रंच एक्सरसाइज बिल्कुल कर सकेला. ई व्यायाम अपेक्षाकृत सरल होला आ एकरा खातिर ढेर ताकत भा अनुभव के जरूरत ना पड़े ला। हालांकि, प्रभावशीलता सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। एह अभ्यास के करे खातिर इहाँ स्टेप दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा होके रेजिस्टेंस बैंड के अपना गोड़ के नीचे रखीं। 2. प्रतिरोध बैंड के दूसरा छोर के दुनो हाथ से पकड़ के माथा के ऊपर हाथ बढ़ाईं। 3. गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं। 4. प्रतिरोध बैंड के नीचे घुटना के ओर खींचत अपना ऊपरी शरीर के आगे मोड़ लीं, अपना बांह के सीधा राखीं। 5. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। 6. अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न करीं आ पीठ के निचला हिस्सा के मोड़ला से बची. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त व्यायाम बंद क के ट्रेनर भा फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड खड़ा होखे के क्रंच?
- बैंड ओवरहेड क्रंच: एह संस्करण में बैंड के ओवरहेड रखल जाला, जेकरा से व्यायाम के प्रतिरोध आ तीव्रता बढ़ जाला।
- बैंड नीलिंग क्रंच : इ बदलाव घुटना टेक के दौरान कईल जाला, जवन कि पेट के मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद करेला।
- बैंड ट्विस्ट क्रंच : एह में रोटेशनल मूवमेंट होला, एब्स आ ओब्लिक दुनों के एक साथ काम करे ला।
- बैंड रिवर्स क्रंच : शरीर के ऊपरी हिस्सा के उठावे के बजाय आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर उठावेनी, जवना से पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड खड़ा होखे के क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट: ई एगो अउरी कोर एक्सरसाइज हवे जे तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के बैंड स्टैंडिंग क्रंच के पूरक होला, जवन संतुलित, बढ़िया से गोल कोर ताकत विकसित करे में मदद करेला।
- साइकिल क्रंच: इ बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बहुत बढ़िया पूरक होखेला काहेंकी इ ना सिर्फ एब्स के निशाना बनावेला बालुक शरीर के निचला हिस्सा के भी शामिल करेला, जवना से एकरा से अवुरी व्यापक कोर वर्कआउट मिलेला।
संबंधित शब्दावली बैंड खड़ा होखे के क्रंच
- कमर खातिर बैंड वर्कआउट
- खड़ा होके क्रंच व्यायाम कइल जाला
- प्रतिरोध बैंड कमर के व्यायाम बा
- पेट के टोनिंग खातिर बैंड क्रंच
- बैंड के साथ कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- खड़ा बैंड क्रंच कसरत बा
- कमर खातिर प्रतिरोध बैंड के व्यायाम
- बैंड क्रंच के साथ कमर के टोनिंग
- प्रतिरोध बैंड के साथ खड़े क्रंच
- कमर कम करे खातिर बैंड एक्सरसाइज