बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा
बैंड स्टैंडिंग क्रंच एगो कोर स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जबकि तिरछा आ पीठ के निचला हिस्सा के भी संलग्न करे ला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी लचीलापन के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना फिटनेस रूटीन में ना सिर्फ अपना कोर स्टेबिलिटी अवुरी मुद्रा में सुधार करे खाती शामिल कईल चाहत होई, बालुक समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस बढ़ावे अवुरी कमर दर्द के खतरा के कम करे खाती भी चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं, आ बैंड के नीचे घुटना के ओर खींचत घरी धीरे-धीरे कमर पर झुक जाईं।
- पूरा हरकत में आपन बांह सीधा राखीं आ बैंड के नीचे खींचे खातिर अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल पर ध्यान दीं.
- आंदोलन के नीचे एक पल रुक जाईं, अपना पेट में संकुचन महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा
- **सही मुद्रा**: पैर कंधा के चौड़ाई के अंतर से लंबा खड़ा रहीं। प्रतिरोध बैंड के पीछे पकड़ीं, हाथ कान से पकड़ के। राउर कोहनी बाहर के ओर इशारा करत होखे के चाहीं। एगो आम गलती होखेला कि गर्दन के जादा आगे मोड़ल जाला, जवना से तनाव पैदा हो सकता। अपना गर्दन के तटस्थ राखीं, अपना रीढ़ के हड्डी के लाइन में राखीं आ क्रंच करे खातिर अपना पेट के इस्तेमाल पर ध्यान दीं.
- **नियंत्रित आंदोलन**: एह अभ्यास के कुंजी नियंत्रण बा। जइसे-जइसे रउआ नीचे क्रंच करीं, साँस छोड़ीं आ अपना पेट के सिकुड़त, बैंड के सामने नीचे खींचत। गति के निष्पादन खातिर गति के इस्तेमाल करे के गलती से बची। नियंत्रण आपके कोर से आवे के चाही, आपके बांह चाहे कंधा से ना।
- **गति के पूरा रेंज**: अधिकतम प्रभावशीलता खातिर, सुनिश्चित करीं
बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड स्टैंडिंग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का रेजिस्टेंस बैंड से शुरुआत करस अवुरी धीरे-धीरे रेजिस्टेंस बढ़ावत जईसे-जईसे उ लोग मजबूत होखता, ताकि चोट से बचे के मौका मिल सके। एकरा प्रभावशीलता सुनिश्चित करे अवुरी तनाव से बचावे खाती पूरा व्यायाम में सही फॉर्म के कायम राखल भी बहुत जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा?
- बैंड स्टैंडिंग ट्विस्ट क्रंच: एह भिन्नता में क्रंच के दौरान ट्विस्टिंग मूवमेंट होला, जवना में एब्स आ ओब्लिक दुनों के जुड़ाव होला।
- बैंड स्टैंडिंग नी रेस क्रंच: एह संस्करण में क्रंच करत घरी आप अपना घुटना के अपना छाती के ओर उठावेनी, जवन कि आपके निचला पेट में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- बैंड स्टैंडिंग रिवर्स क्रंच: एह भिन्नता में बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ पीछे झुकल, निचला एब्स के निशाना बनावल आ संतुलन में सुधार शामिल होला।
- बैंड स्टैंडिंग साइकिल क्रंच: ई भिन्नता साइकिल क्रंच के गति के नकल करे ला, बाकी खड़ा स्थिति में, ऊपरी आ निचला दुनों एब्स के काम करे ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट: बैंड स्टैंडिंग क्रंच निहन इ व्यायाम तिरछा अवुरी रेक्टस एब्डोमिनिस प केंद्रित बा, जवना से एगो व्यापक कसरत मिलेला, जवन कि घूर्णी ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावेला।
- साइकिल क्रंच: ई व्यायाम बैंड स्टैंडिंग क्रंच के पूरक होला आ पूरा पेट के क्षेत्र के निशाना बनावे ला, जवना में निचला एब्स भी सामिल बा, जेकरा के अक्सर अन्य वर्कआउट में उपेक्षा कइल जाला, एह तरीका से चौतरफा कोर वर्कआउट सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली बैंड स्टैंडिंग क्रंच के बा
- बैंड क्रंच के व्यायाम कइल जाला
- खड़ा कमर के कसरत के बा
- प्रतिरोध बैंड पेट के व्यायाम के बा
- इलास्टिक बैंड खड़ा क्रंच बा
- बैंड के साथ कमर टोनिंग कइल जाला
- प्रतिरोध बैंड कमर क्रंच के बा
- बैंड के साथ स्टैंडिंग अब वर्कआउट के बा
- बैंड के सहायता से क्रंच के काम होला
- बैंड के साथ स्टैंडिंग कोर एक्सरसाइज कइल जाला
- कमर खातिर प्रतिरोध बैंड कसरत