बैंड घुटना टेक के क्रंच
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बैंड घुटना टेक के क्रंच
बैंड नीलिंग क्रंच एगो कोर-स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज ह जवन एब्स अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवन कि मुद्रा, संतुलन अवुरी समग्र मांसपेशी के टोन में सुधार करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आपके क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के चुन सके ला काहें से कि एकरा के रेजिस्टेंस बैंड के साथ कहीं भी कइल जा सके ला, जेकरा चलते ई कौनों भी वर्कआउट रूटीन में एगो सुविधाजनक जोड़ बा, आ ई खासतौर पर ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे लोग आपन कोर ताकत आ स्थिरता बढ़ावे के कोसिस करे ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड घुटना टेक के क्रंच
- पीठ के लंगर बिंदु के ओर क के फर्श प घुटना टेक के, अवुरी दुनो हाथ के माथा के साइड में राख के प्रतिरोध बैंड के छोर के पकड़ लीं।
- कूल्हि के स्थिर राखत कमर के मोड़े खातिर पेट के सिकुड़ के कोहनी के घुटना के ओर ले आईं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड घुटना टेक के क्रंच
- उचित रूप : बैंड के पकड़ के अपना हाथ के कंधा प राख के शुरू करीं। जइसे-जइसे रउआ नीचे क्रंच करीं, अपना बांह से खींचला के बजाय अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। पूरा व्यायाम में आपके बांह स्थिर रहे के चाही। एगो आम गलती बा कि बैंड के नीचे खींचे खातिर बांह के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से प्रभावी ढंग से एब्स के निशाना ना बनावल जाई।
- नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। बैंड के नीचे खींचे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी आपके पेट के प्रभावी ढंग से काम ना करी।
- गति के पूरा रेंज : जब आप शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईब त अपना शरीर के पूरा तरीका से बढ़ावे के कोशिश करीं। एहसे गति के पूरा रेंज हो सकेला जवन काम करी
बैंड घुटना टेक के क्रंच Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड घुटना टेक के क्रंच?
हँ, शुरुआती लोग बैंड नीलिंग क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. इ अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, हल्का प्रतिरोध बैंड से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी ताकत में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ावल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल से मार्गदर्शन लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड घुटना टेक के क्रंच?
- बैंड ट्विस्ट नीलिंग क्रंच: ई भिन्नता मानक घुटना क्रंच में एगो मोड़ जोड़ देला, जहाँ आप अपना धड़ के एक ओर मोड़ देनी जबकि बैंड के नीचे खींच के अपना तिरछा के संलग्न करेनी।
- बैंड सिंगल-आर्म नीलिंग क्रंच: इ भिन्नता बैंड के नीचे खींचे खातिर एक-एक हाथ के इस्तेमाल से कईल जाला, जवन कि आपके पेट के हर ओर के अलग-अलग अलग करे अवुरी निशाना बनावे में मदद करेला।
- बैंड नीलिंग साइड क्रंच: एह भिन्नता में बैंड के नीचे एक ओर खींचल जाला जबकि आपके शरीर के आगे के ओर मुँह क के राखल जाला, जवन कि तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- लेग एक्सटेंशन के साथ बैंड नीलिंग क्रंच: ई भिन्नता मानक नीलिंग क्रंच में लेग एक्सटेंशन जोड़ देला, जहाँ आप बैंड के नीचे खींच के अपना निचला पेट आ ग्लूट्स के संलग्न करे खातिर एक गोड़ के अपना पीछे से बाहर बढ़ा देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड घुटना टेक के क्रंच?
- रूसी मोड़ : ई व्यायाम बैंड घुटना टेक के क्रंच के पूरक होला आ तिरछा के निशाना बना के होला, जवन कोर मांसपेशी के हिस्सा हवे। तिरछा के मजबूत कइला से बैंड घुटना टेक के क्रंच में शामिल रोटेशनल मूवमेंट में सुधार करे में मदद मिल सके ला, जेकरा से अउरी कारगर वर्कआउट हो सके ला।
- साइकिल क्रंच : इ व्यायाम बैंड घुटना टेक के क्रंच के पूरक होखेला काहेंकी इ रेक्टस एब्डोमिनिस के भी निशाना बनावेला, लेकिन एकरा अलावे शरीर के निचला हिस्सा के खेल में ले आवेला। एहसे पेट के निचला हिस्सा में समन्वय अवुरी ताकत में सुधार में मदद मिल सकता, जवन कि बैंड घुटना टेक के क्रंच के गति अवुरी दक्षता के समर्थन क सकता।
संबंधित शब्दावली बैंड घुटना टेक के क्रंच
- बैंड घुटना टेक के क्रंच कसरत
- बैंड के साथ कमर के व्यायाम कइल जाला
- प्रतिरोध बैंड कमर कसरत के बा
- कमर टोनिंग खातिर घुटना टेक के क्रंच
- कमर के रेखा खातिर बैंड एक्सरसाइज
- एब्स खातिर घुटना टेक के बैंड क्रंच
- प्रतिरोध बैंड घुटना टेक के क्रंच
- बैंड के साथ कोर मजबूत कइल जा रहल बा
- कमर के निशाना पर घुटना टेक के क्रंच
- कमर खातिर व्यायाम बैंड वर्कआउट।