बैंड अपर क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बैंड अपर क्रंच के बा
बैंड अपर क्रंच एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके कोर मांसपेशी, खास तौर प आपके ऊपरी पेट के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना पेट के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र फिटनेस प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकेला आ टोन, मूर्तिमय मिडसेक्शन हासिल करे में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड अपर क्रंच के बा
- कलाई के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगा के आपन बांह के सीधा छाती के ऊपर बढ़ाईं, बैंड के तनिका अलग खींच के तनाव पैदा करीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से कुचल लीं, बैंड के घुटना के ओर खींच लीं अवुरी बांह के सीधा राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, एह बात के ध्यान राखीं कि एह आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में अपना पेट के मांसपेशी के निचोड़ल जाव.
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से पूरा हरकत में बैंड टाइट रहे। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बैंड अपर क्रंच के बा
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। क्रंच के धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथ करीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि गति ना, आपके मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी अवुरी चोट से बचाव में मदद मिली।
- अपना कोर के संलग्न करीं: एगो प्रभावी ऊपरी क्रंच के कुंजी आपके कोर के संलग्न कइल बा। गर्दन भा सिर के ऊपर खींचला के बजाय, धड़ के उठावे खातिर पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते गर्दन में तनाव हो सकता।
- गर्दन के तटस्थ राखीं : गर्दन पर तनाव ना होखे खातिर क्रंच करत घरी ओकरा के तटस्थ स्थिति में राखीं. ठोड़ी के छाती में ना टक करीं भा गर्दन के ऊपर के ओर तनाव मत करीं। बल्कि कल्पना करीं कि रउरा पकड़ले बानी
बैंड अपर क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड अपर क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग बैंड अपर क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, उचित प्रतिरोध के बैंड से शुरुआत कईल अवुरी चोट से बचे खाती सही रूप सीखल बहुत जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि शुरू में कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल के गाइड करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड अपर क्रंच के बा?
- सीटेड रेजिस्टेंस बैंड क्रंच में कुर्सी भा बेंच पर बइठे के पड़ेला, जवना में बैंड के पीछे एगो ऊँच बिंदु पर लगावल जाला आ बइठल घरी क्रंच मोशन करे के पड़ेला.
- लाइग रेजिस्टेंस बैंड क्रंच में बैंड के कम बिंदु पर लंगर लगा के पीठ पर सपाट लेट के, फिर रेजिस्टेंस के खिलाफ खींचत क्रंच मोशन के प्रदर्शन कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड साइकिल क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ पीठ पर लेट के बैंड के गोड़ के चारों ओर लूप क के बैंड के रेजिस्टेंस के खिलाफ साइकिल क्रंच मोशन के प्रदर्शन करेनी।
- रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स क्रंच में पीठ प लेट के बैंड के गोड़ के चारों ओर लूप कईल अवुरी रिवर्स क्रंच मोशन के नकल करत रेजिस्टेंस के खिलाफ जमीन से अपना कूल्ह के उठावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड अपर क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, जवन कि ना सिर्फ ऊपरी एब्स के काम करेला बालुक ओब्लिक के भी काम करेला, जवना से बैंड अपर क्रंच के संगे मिलला प पेट के वर्कआउट अवुरी व्यापक होखेला।
- साइकिल क्रंच एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ऊपरी आ निचला एब्स दुनों के निशाना बनावे ला, साथ ही साथ तिरछा के भी, बैंड अपर क्रंच के साथ कइला पर अउरी संतुलित आ समग्र पेट के कसरत देला।
संबंधित शब्दावली बैंड अपर क्रंच के बा
- बैंड अपर क्रंच कसरत के बा
- बैंड के साथ कमर के व्यायाम कइल जाला
- प्रतिरोध बैंड क्रंच हो जाला
- ऊपरी शरीर के बैंड के व्यायाम
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- एब्स खातिर बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड के ऊपरी क्रंच बा
- कमर कम करे खातिर बैंड के व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपरी क्रंच
- कमर के निशाना बनावे वाला बैंड के व्यायाम