बार बैंड घुटना टेक के झुकल प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानलाठी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

पुश-अप के बा

निलंबन झुकाव पुश-अप के बा

गिरावट पुश-अप के बा

दीवार के खिलाफ धक्का-अप के गिरावट

पुश-अप के बा

चौड़ा हाथ पुश-अप के बा

उच्च समानांतर सलाखों पर चौड़ी-पकड़ छाती डुबकी

पुश-अप के गिरावट के बा

चौड़ा पुश-अप के बा

सीधा बार पर छाती डुबकी लगावे के बा

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में परिचय बार बैंड घुटना टेक के झुकल प्रेस

बार बैंड नीलिंग इंक्लाइन प्रेस एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा आपन मुद्रा, एथलेटिक प्रदर्शन, आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार कर सकीलें.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड घुटना टेक के झुकल प्रेस

हाथ के छाती के स्तर प राखीं, हथेली नीचे के ओर करीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि बैंड में तनाव होखे।
झुकाव के गति में हाथ के आगे अवुरी तनिका ऊपर धकेली, बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं लेकिन कोहनी के ताला ना लगाई।
गति के सबसे ऊपर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे आपन हाथ के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, बैंड में तनाव के बरकरार रखीं।
एह हरकत के मनचाहा संख्या में दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा कोर के व्यस्त आ पीठ सीधा राखल जाव.

करने के लिए टिप्स बार बैंड घुटना टेक के झुकल प्रेस

सही बैंड प्लेसमेंट: जब आप घुटना टेक के स्थिति में होखीं त रेजिस्टेंस बैंड के आपके माथा से तनिका ऊपर के ऊँचाई प सुरक्षित राखे के चाही। गलत तरीका से लगावल बैंड व्यायाम के प्रभावशीलता के कम क सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता। सुनिश्चित करीं कि बैंड सुरक्षित रूप से जुड़ल होखे आ व्यायाम के दौरान फिसल भा स्नैप ना होखे।
अपना हरकत के नियंत्रित करीं: बार बैंड घुटना टेक के झुकाव प्रेस के नियंत्रित तरीका से करे के चाहीं। बार के ऊपर के ओर दबावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची; एहसे ना सिर्फ व्यायाम के प्रभावशीलता में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा बजाय बार के ऊपर के ओर दबावे अवुरी प्रतिरोध करे खाती अपना छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं