बार बैंड साइड बेंड प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे, कमर

सामानलाठी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior, Obliques

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

केबल घुटना टेक के कंधा दबावे के बा

निलंबन सामने बढ़ावल जाला

केबल सामने कंधा ऊपर उठावे के बा

केबल आगे बढ़ावल जाला

केबल वन आर्म फ्रंट रेस के बा

सामने के कंधा उठावे के बा

केबल फ्रंट रेस के बा

फ्रंट रेस के बा

पाईक पुश-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बार बैंड साइड बेंड प्रेस के बा

बार बैंड साइड बेंड प्रेस एगो गतिशील ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से तिरछा, कंधा अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। व्यक्ति अपना कामकाजी ताकत में सुधार, बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ावे खाती ए व्यायाम के विकल्प चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड साइड बेंड प्रेस के बा

एक हाथ में डंबल पकड़ के सीधा खड़ा हो जाईं।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से राखीं।
पीठ सीधा अवुरी माथा ऊपर राखत, जतना हो सके सिर्फ कमर से साइड तक झुक जाईं।
शुरुआती स्थिति में वापस आके दोहराईं। बारबेल प्रेस के ह:
शुरुआत में सीधा खड़ा होके अपना कंधा प बारबेल रख के करीं।
गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं।
आपन बांह बढ़ाईं आ बारबेल के ऊपर धकेल दीं जबले कि राउर बाँहि पूरा तरह से ना बढ़ जाव.
बारबेल के वापस अपना कंधा प शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
आंदोलन के दोहरावल जाला।

करने के लिए टिप्स बार बैंड साइड बेंड प्रेस के बा

**सही चाल**: पीठ सीधा राखत जहाँ तक हो सके बाईं ओर साइड में झुकीं। शुरुआती स्थिति में वापस ऊपर दबाईं, फिर अपना दाहिने ओर झुक जाईं। ई एक प्रतिनिधि के रूप में गिनल जाला।
**नियंत्रित गति**: व्यायाम के धीमा, नियंत्रित तरीका से जरूर करीं। हरकत के माध्यम से भागत-भागत भा वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के असर कम हो सकता।
**सांस लेवे के तकनीक**: साइड के ओर झुकते सांस लेवे के चाही अवुरी केंद्र में वापसी के संगे सांस के बाहर निकाले के चाही। सही साँस लेवे से आपके ऊर्जा के स्तर के बनावे राखे में मदद मिलेला अवुरी आपके हरकत के नियंत्रित राखल जाला।
**ओवरलोडिंग से बची**: भारी वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन कि आपके फॉर्म से समझौता करे। अयीसन सोचल एगो आम गलती बा