केबल घुटना टेक के कंधा दबावे के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

केबल सामने कंधा ऊपर उठावे के बा

केबल आगे बढ़ावल जाला

केबल वन आर्म फ्रंट रेस के बा

सामने के कंधा उठावे के बा

केबल फ्रंट रेस के बा

फ्रंट रेस के बा

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा

डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल घुटना टेक के कंधा दबावे के बा

केबल नीलिंग शोल्डर प्रेस एगो गतिशील ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र स्थिरता में सुधार करेला। ई व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती लोग से लेके जवन बुनियादी ताकत बनावे के कोशिश करेले, मांसपेशी के परिभाषा अवुरी सहनशक्ति बढ़ावे के इच्छुक उन्नत एथलीट तक। केबल नीलिंग शोल्डर प्रेस के अपना वर्कआउट रूटीन में शामिल कईला से कंधा के लचीलापन में सुधार, शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़े अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिले में मदद मिल सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल घुटना टेक के कंधा दबावे के बा

केबल मशीन के सामने घुटना टेक के ओकरा से दूर मुँह करीं, घुटना कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर राखीं आ गोड़ जमीन पर सपाट करीं.
बार के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ीं, हथेली आगे के ओर मुँह करीं, अवुरी ओकरा के कंधा के स्तर प नीचे ले आईं - इ आपके शुरुआती स्थिति ह।
बार के सीधा ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जवना से आपके कोर के व्यस्त राखल जाए अवुरी आपके शरीर सीधा होखे।
धीरे-धीरे बार के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप गति के नियंत्रित करीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल घुटना टेक के कंधा दबावे के बा

उचित रूप बना के राखीं: पूरा हरकत में आपन कोर टाइट आ पीठ सीधा राखीं. पीठ के मेहराब बनावे भा बहुत आगे झुके से बची, काहेंकी एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
उचित वजन : अइसन वजन चुनीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर पूरा सेट में सही फॉर्म बना के राखे के मौका मिले. बहुत भारी उठावे से अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं कि व्यायाम के दौरान रउआ गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल कर रहल बानी। मतलब कि आंदोलन के सबसे ऊपर आपन बांह पूरा तरह से बढ़ावल आ...