बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा

बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट एगो कारगर ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी स्थिरता में भी सुधार करेला। इ एथलीट, बॉडी बिल्डर, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ावे के चाहत केहु खाती एकदम सही बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखे काहे कि एहसे मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में मदद मिलेला आ शरीर के निचला हिस्सा में मांसपेशियन के बढ़े में मदद मिलेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा

• बारबेल के नीचे अपना के राखीं, ओकरा के पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के पार राखीं, ओकरा बाद गोड़ से ऊपर धकेल के अवुरी धड़ के सीधा क के बारबेल के रैक से उठाईं।
• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए, जबकि घुटना के गोड़ के लाइन में राखी।
• स्क्वाट के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर एड़ी के माध्यम से धक्का देके आपके शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, गोड़ अवुरी कूल्ह के सीधा करीं।
• एह चाल के मनचाहा संख्या में दोहराईं, फिर सावधानी से स्क्वाट रैक पर बारबेल के दोबारा रैक करीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा

• उचित रूप : घुटना के आगे आवे देत अपना कूल्ह के पीछे मोड़ के नीचे कूद लीं। छाती आ माथा ऊपर आ पीठ सीधा राखीं. एगो आम गलती पीठ गोल कइल होला जवना से चोट लाग सकेला. नीचे के स्थिति में आपके जांघ फर्श के समानांतर होखे के चाही।
• नियंत्रित गति : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। बहुत जल्दी नीचे गिरला के गलती से बची, जवना से नियंत्रण खतम हो सकता अवुरी संभावित चोट हो सकता। एड़ी के माध्यम से धक्का देके शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, जवना से चाल के चिकना अवुरी स्थिर राखल जाए।
• घुटना के संरेखण : पूरा व्यायाम में घुटना के गोड़ के लाइन में राखे के चाही।

बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउरा के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा?

• केटलबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट : एह भिन्नता में केटलबेल के दुनो हाथ से छाती के सामने पकड़ल जाला, जबकि एड़ी के ऊँचाई दिहल जाला।
• फ्रंट बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट: एह भिन्नता में बारबेल के गर्दन के पीछे ना, कंधा के ऊंचाई प आपके शरीर के सोझा राखल जाला।
• गोबलेट एलिवेटेड हील स्क्वाट : एकरा खातिर एकल डम्बल भा केटलबेल के अपना छाती के नजदीक एड़ी के ऊपर उठा के रख के कईल जाला।
• बॉडीवेट एलिवेटेड हील स्क्वाट: ए भिन्नता में कवनो अतिरिक्त वजन ना होखेला, आप सिर्फ प्रतिरोध खाती अपना शरीर के वजन के इस्तेमाल करेनी जबकि एड़ी के ऊंचाई बढ़ल होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल एलिवेटेड एड़ी स्क्वाट के बा?

• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट बारबेल एलिवेटेड हील स्क्वाट्स के पूरक होला आ हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स समेत पश्च चेन के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, स्क्वाट के साथ मिल के शरीर के निचला हिस्सा के व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
• बछड़ा के बढ़ावल: ई खास तौर पर बछड़ा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे लीं, जवन एड़ी के ऊपर स्क्वाट के दौरान जुड़ल होखे लीं, जेकरा से गोड़ के निचला हिस्सा में स्थिरता आ ताकत में सुधार होला, जेकरा से बेहतर स्क्वाट फॉर्म में योगदान होला।