बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट के बा

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बारबेल घुटना उठावे के स्टेप-अप

बारबेल फ्रंट रैक रियर लंग के बा

बारबेल सिंगल लेग स्क्वाट के बा

बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट के बा

प्रतिरोध बैंड के साथ बारबेल सामने छाती स्क्वाट

बारबेल साफ करीं आ प्रेस करीं

बारबेल परिसर - कठोर पैर डेडलिफ्ट - साफ - कदम

बारबेल सूटकेस कैरी के बा

बारबेल ओवरहेड कैरी के बा

बारबेल स्क्वाट कूद कदम पीछे के फेफड़ा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट के बा

बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जबकि संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट के बा

सावधानी से बारबेल के रैक से उठा के एक कदम पीछे हट जाईं, फिर एक गोड़ आगे आ दूसरा गोड़ पीछे रख के अपना के डगमगात रुख में रखीं।
धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके आगे के घुटना सीधा आपके टखने के ऊपर होखे अवुरी आपके पीछे के घुटना फर्श से ठीक बहरी मंडराता।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर अपना आगे के एड़ी के माध्यम से धक्का देके वापस शुरुआती स्थिति तक खड़ा रहीं।
एक ओर आपन मनचाहा संख्या में दोहराव पूरा करीं, फिर दूसरा गोड़ के काम करे खातिर आपन रुख बदलीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल फ्रंट रैक स्प्लिट स्क्वाट के बा

सही रुख: रैक से पीछे हट के अपना के बंटल रुख में राखीं, एक गोड़ आगे अवुरी एक गोड़ पीछे। राउर गोड़ कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर होखे के चाहीं. इहाँ से बचे के आम गलती बा कि गोड़ लाइन में खड़ा होके खड़ा होखब, जवना से आपके संतुलन प असर पड़ सकता।
नियंत्रित गति : घुटना के तब तक मोड़ के अपना शरीर के नीचे करीं जब तक कि आपके आगे के जांघ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए, जवना से आपके धड़ सीधा राखल जाए। अपना आगे के पैर के एड़ी से गाड़ी चला के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर धकेल दीं। ई अभ्यास होखे के चाहीं कि क