बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी

रैक पर बारबेल लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। ई वर्कआउट ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जेकर मकसद शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे, आ समग्र फिटनेस बढ़ावे के बा. लोग एह व्यायाम के बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे, उठावे के क्षमता में सुधार अवुरी मजबूत ताकत प्रशिक्षण रेजीम में योगदान देवे में एकर प्रभावशीलता खाती चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी

• बारबेल के ओर मुँह क के खड़ा होके ओकरा के अंडरहैंड ग्रिप (हथेली ऊपर के ओर) आ हाथ के एक दूसरा के नजदीक, लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से, पकड़ लीं।
• शरीर के स्थिर राखत बारबेल के अपना छाती के निचला हिस्सा के ओर खींच लीं, सिर्फ आपके बांह ही हिलत होखे के चाही। पूरा आंदोलन में सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके शरीर के नजदीक होखे।
• एक पल खातिर ओह स्थिति के पकड़ीं जब बारबेल आपके छाती के सबसे नजदीक होखे, आपके पीठ के मांसपेशी के निचोड़ के।
• धीरे-धीरे बारबेल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी पीठ के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.

करने के लिए टिप्स बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी

• पकड़ : बारबेल प हाथ के एक दूसरा के करीब रख के अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल करीं। ई पकड़ पारंपरिक पंक्ति से अलग तरीका से मांसपेशियन के निशाना बनावेले। हालांकि, ध्यान राखीं कि आपके पकड़ बहुत टाइट ना होखे, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। बारबेल के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठा के नीचे करे के चाही। जल्दी अवुरी बेकाबू हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकता।
• कोहनी के बंद राखीं : पूरा व्यायाम में कोहनी के अपना शरीर के करीब राखीं। कोहनी के फ्लेयर आउट होखे दिहला से फोकस पीठ के मांसपेशी से दूर हो सकता अवुरी कंधा प हो सकता, जवन कि ए व्यायाम के लक्ष्य नईखे।
• गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि रउआ इस्तेमाल कर रहल बानी

बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल लायिंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो ऑन रैक एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, रूप अवुरी तकनीक के सही तरीका से समझे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावा कवनो तरह के चोट से बचे खातिर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करे के सलाह दिहल जाला। हमेशा निहन कवनो नाया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लिहल निमन विचार होई।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी?

• स्मिथ मशीन लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो: एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के इस्तेमाल होला, जवन स्थिरता देला आ रउआँ के खाली रोइंग गति पर फोकस करे के इजाजत देला।
• केबल लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देला।
• रेजिस्टेंस बैंड लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो: एह भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जेकरा के अलग-अलग तनाव के स्तर खातिर समायोजित कइल जा सके ला आ घर के वर्कआउट खातिर बहुत बढ़िया होला।
• केटलबेल बेंच पर क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो में पड़ल: ई भिन्नता बारबेल के जगह केटलबेल के इस्तेमाल करे ला, जवन व्यायाम के कठिनाई बढ़ावे के वैकल्पिक तरीका उपलब्ध करावे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रैक पर बंद-पकड़ अंडरहैंड पंक्ति पड़ी?

• पुल-अप एगो अवुरी संबंधित व्यायाम ह जवन कि रैक प बारबेल लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो के पूरक बा, काहेंकी एकरा में लैट्स, बाइसेप्स अवुरी मिडिल बैक समेत समान मांसपेशी समूह शामिल होखेला, लेकिन एकरा में शरीर के वजन के आंदोलन भी शामिल बा, जवन कि फंक्शनल फिटनेस में सुधार करे में मदद क सकता आ मांसपेशियन के सहनशक्ति के क्षमता होला.
• सीटेड केबल रो रैक पर बारबेल लाइइंग क्लोज-ग्रिप अंडरहैंड रो के एगो बढ़िया पूरक हो सकेला काहे कि ई ओही मांसपेशियन के निशाना बनावेला बाकिर बइठल, अधिका स्थिर स्थिति में, जवना से अधिका नियंत्रित गति आ फॉर्म आ मांसपेशी पर ध्यान देबे के मौका मिलेला जुड़ाव.