बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बैंड
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

में परिचय बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा

बैंड क्लोज ग्रिप रो एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना के चलते इ ओ व्यक्ति खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवना के मकसद अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के बा। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस लेवल खाती उपयुक्त बा, जवन कि कम प्रभाव वाला लेकिन शक्तिशाली वर्कआउट के पेशकश करेला। ई व्यायाम एकरे बहुमुखी प्रतिभा खातिर वांछनीय बा, काहें से कि एकरा के बिबिध वर्कआउट दिनचर्या में आसानी से सामिल कइल जा सके ला, आ मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे आ समग्र फिटनेस बढ़ावे के क्षमता भी बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा

• घुटना के तनी मोड़ के कमर में आगे टिका करीं, पीठ सीधा अवुरी फर्श के लगभग समानांतर राखी।
• बैंड के कमर के ओर ऊपर खींचीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के अपना पीठ अवुरी बाइसेप्स में तनाव महसूस करीं।
• धीरे-धीरे बैंड के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण अवुरी प्रतिरोध के बना के राखी। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला. जरूरत के मुताबिक व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा

• उचित रुख : गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी प राख के, घुटना के तनी मोड़ के अवुरी धड़ के लगभग 45 डिग्री के कोण प आगे झुक के खड़ा रहीं। इ स्थिति आपके कोर अवुरी पीठ के मांसपेशी के सही तरीका से संलग्न करे में मदद करी।
• हाथ के स्थिति : क्लोज ग्रिप रो के प्रदर्शन करत घरी आपके हाथ के एक दूसरा के नजदीक राखे के चाही। एगो आम गलती होखेला कि हाथ के बहुत दूर तक फैलावल जाला, जवना से कलाई प तनाव पैदा हो सकता अवुरी मांसपेशियन के ओतना प्रभावी तरीका से निशाना ना बनावल जा सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। एकरा बजाय बैंड के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना पेट के ओर खींची, ओकरा बाद ओकरा के ओही नियंत्रित गति से वापस छोड़ दीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके मांसपेशियन के संलग्न करे में मदद मिली।
• गति के पूरा रेंज : पूरा तरीका से सुनिश्चित करीं

बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा?

हँ, शुरुआती लोग बैंड क्लोज ग्रिप रो के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ व्यायाम आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मजबूत करे के एगो बढ़िया तरीका बा। शुरुआती लोग खातिर भी इ एगो बढ़िया विकल्प बा काहे कि एकर प्रभाव अपेक्षाकृत कम बा अवुरी आप अलग-अलग बैंड के इस्तेमाल क के चाहे आपन पकड़ बदल के आसानी से प्रतिरोध के समायोजित क सकतानी। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सीखल जरूरी बा। रउआँ कवनो प्रशिक्षक के साथे काम करे भा निर्देशात्मक वीडियो देखे पर विचार कर सकेनी ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआँ व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा?

• बैंड स्टैंडिंग क्लोज ग्रिप रो: एह भिन्नता में, आप बैंड के छाती के ऊँचाई प सुरक्षित क के पंक्ति के प्रदर्शन करत समय खड़ा हो जानी, जवना में आपके पीठ के मांसपेशी में निचोड़ प ध्यान दिहल जाला।
• सिंगल-आर्म बैंड क्लोज ग्रिप रो: एह भिन्नता में पंक्ति के निष्पादन खातिर एक बेर में खाली एक हाथ के इस्तेमाल कइल जाला, जवन आपके पीठ के हर ओर अलग-अलग अलग करे आ फोकस करे में मदद क सके ला।
• स्क्वाट के साथ बैंड बंद ग्रिप रो: इ भिन्नता पंक्ति में स्क्वाट जोड़ देला, जवना से इ पूरा शरीर के व्यायाम होखेला जवन कि आपके निचला शरीर के भी निशाना बनावेला।
• बैंड बंद ग्रिप रो विद ट्विस्ट: एह भिन्नता में, रउआ पंक्ति के ऊपर एगो ट्विस्ट जोड़त बानी, जवन कि आपके कोर के संलग्न करे में मदद करेला अवुरी आपके घूर्णी ताकत में सुधार करेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बैंड बंद पकड़ पंक्ति के बा?

• सीटेड केबल रो एक्सरसाइज बैंड क्लोज ग्रिप रो के पूरक हवे काहें से कि ई लैट्स, रोम्बोइड, आ ट्रेपेज़ियस समेत एकही मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावे ला, बाकी अलग कोण से, पीठ खातिर अउरी व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावे ला।
• बेंट ओवर बारबेल रो एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे काहें से कि ई बैंड क्लोज ग्रिप रो नियर पीठ के मांसपेशी आ बाइसेप्स पर भी फोकस करे ला, मांसपेशियन के संतुलन आ समरूपता बढ़ावे ला।