अंगुरी के कर्ल होला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय अंगुरी के कर्ल होला
फिंगर कर्ल एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत में सुधार होखेला अवुरी मैनुअल निपुणता बढ़ेला। ई व्यायाम खासतौर पर ओह एथलीट लोग खातिर फायदेमंद होला जिनहन के मजबूत पकड़ के जरूरत होला जइसे कि पर्वतारोही, वेटलिफ्टर, आ टेनिस खिलाड़ी, बाकी ई ओह ब्यक्ति सभ खातिर भी फायदेमंद होला जे रोजमर्रा के काम खातिर हाथ के ताकत में सुधार करे के कोसिस करे लें। फिंगर कर्ल के प्रदर्शन से हाथ अवुरी कलाई के चोट से बचाव में मदद मिल सकता, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी गठिया जईसन स्थिति के लक्षण तक कम हो सकता, जवना के चलते इ केहु के फिटनेस रेजीम में एगो सार्थक जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल अंगुरी के कर्ल होला
- एक हाथ में हल्का डंबल पकड़ के हथेली ऊपर के ओर आ कोहनी जांघ पर टिकल रहीं।
- धीरे-धीरे अँगुरी के हथेली के ओर घुमाईं, हाथ के पीठ के सपाट अवुरी स्थिर राखी।
- एक बेर जब आपके अँगुरी पूरा तरीका से घुमावदार हो गईल त एक सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में खोल दीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद हाथ बदल के एह प्रक्रिया के दोहराईं.
करने के लिए टिप्स अंगुरी के कर्ल होला
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव होई बालुक इ सुनिश्चित होई कि मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कईल जाता।
- गति के पूरा रेंज: हर रिप के दौरान अपना अंगुरी के पूरा तरीका से बढ़ावल अवुरी कर्ल कईल सुनिश्चित करीं। इ एगो आम गलती बहुत लोग के होखेला। इ लोग अँगुरी के आंशिक रूप से ही घुमावेला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो जाला।
- जादा वजन के इस्तेमाल से बची: अंगुरी के कर्ल करत घरी जादा वजन के इस्तेमाल मत करीं। एकरा से तनाव अवुरी चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- आराम अवुरी रिकवरी : अंत में याद राखी कि वर्कआउट के बीच हाथ अवुरी अंगुरी के पर्याप्त आराम दिहल जाए। जादा काम कईला से चोट लाग सकता अवुरी आपके प्रगति में बाधा आ सकता
अंगुरी के कर्ल होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? अंगुरी के कर्ल होला?
हँ, शुरुआती लोग फिंगर कर्ल्स के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो साधारण व्यायाम ह जवन कि अंगुरी अवुरी हाथ के मजबूत करे में मदद करेला। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. आराम से बईठ के आपन अग्रभाग के टेबल चाहे घुटना प राखी, जवना के हाथ किनारा प लटकल होखे। 2. हाथ में हल्का डम्बल पकड़ीं, हथेली ऊपर के ओर मुँह करीं। 3. धीरे-धीरे अँगुरी के कर्ल खोल के वजन के जहाँ तक हो सके कम कर लीं। 4. अब वजन उठावे खातिर अँगुरी के हथेली के ओर घुमाईं। 5. हर हाथ खातिर लगभग 10-15 बेर एकरा के दोहराईं। याद राखीं कि बहुत हल्का वजन से शुरुआत करीं आ धीरे-धीरे बढ़ीं जइसे-जइसे राउर ताकत बढ़ी. जईसे कि सभ व्यायाम में होखेला, चोट से बचे खाती उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / अंगुरी के कर्ल होला?
- डम्बल फिंगर कर्ल : ए भिन्नता में आप बारबेल के जगह डम्बल के इस्तेमाल करतानी, जवन कि अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान क सकता अवुरी मांसपेशियन के एगो अनोखा तरीका से संलग्न क सकता।
- रिवर्स फिंगर कर्ल : इ एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप अपना अंगुरी के नीचे के बजाय ऊपर के ओर कर्ल क के अपना अग्रभाग में एक्सटेंसर मांसपेशी के काम करेनी।
- दु हाथ के अंगुरी कर्ल : ए बदलाव में दुनो हाथ के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला, जवना से व्यायाम के तीव्रता बढ़ावे अवुरी जादे मांसपेशी के संलग्न करे में मदद मिल सकता।
- प्लेट फिंगर कर्ल: एह संस्करण में आप अपना हाथ में वेट प्लेट पकड़ के कर्लिंग मोशन के प्रदर्शन करेनी, जवन कि अलग प्रकार के प्रतिरोध प्रदान करेला अवुरी संभावित रूप से अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास अंगुरी के कर्ल होला?
- हाथ के पकड़ के व्यायाम अंगुरी के कर्ल के एगो अवुरी बढ़िया पूरक होखेला, काहेंकी इ समग्र रूप से हाथ अवुरी अग्रभाग के ताकत प काम करेला, जवना से अंगुरी के कर्ल के हरकत में शामिल मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी शक्ति में सुधार होखेला।
- रिवर्स रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज अग्रभाग के एक्सटेंसर के निशाना बना के फिंगर कर्ल के पूरक भी हो सकेला, जवना से फ्लेक्सर अवुरी एक्सटेंसर दुनो मांसपेशी में संतुलित ताकत मिलेला, जवन कि समग्र रूप से हाथ अवुरी कलाई के कामकाज खाती जरूरी बा।
संबंधित शब्दावली अंगुरी के कर्ल होला
- बारबेल फिंगर कर्ल के बा
- अग्रभाग के मजबूत करे के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर बारबेल व्यायाम
- अंगुरी कर्ल कसरत के बा
- फिंगर कर्ल कईसे कईल जाला
- मजबूत अग्रभाग खातिर बारबेल प्रशिक्षण
- पकड़ के ताकत के व्यायाम
- फिंगर कर्ल के साथ पकड़ में सुधार करीं
- अग्रभाग के निर्माण के व्यायाम
- बारबेल के साथ फिंगर कर्ल तकनीक