बारबेल रैक पुल के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

में परिचय बारबेल रैक पुल के बा

बारबेल रैक पुल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा चलते ई एथलीट, बॉडी बिल्डर भा जे केहू भी अपना समग्र ताकत आ मांसपेशी के टोन में सुधार करे के चाहत होखे, ओह लोग खातिर आदर्श बा। खास तौर प इ ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि अपना डेडलिफ्टिंग तकनीक के बढ़ावे के कोशिश करतारे, काहेंकी इ पारंपरिक डेडलिफ्ट के ऊपरी हिस्सा के नकल करेला, लेकिन पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम होखेला। व्यक्ति अपना लिफ्टिंग प्रदर्शन के बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, चाहे शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता के सुरक्षित रूप से बढ़ावे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रैक पुल के बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राख के बारबेल के ओर मुँह क के खड़ा रहीं, अपना कूल्हि आ घुटना पर झुकीं आ ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से बार के पकड़ीं.
• पीठ सीधा क के धड़ के पीछे-पीछे खींच के अपना कूल्हि के आगे धकेल के बारबेल के संगे खड़ा होके ओकरा के अपना शरीर के यथासंभव नजदीक राखी।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे बारबेल के वापस रैक पर नीचे करीं।
• मनचाहा संख्या में दोहराव करीं, हमेशा ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर हरकत नियंत्रित होखे आ राउर पीठ सीधा रहे.

करने के लिए टिप्स बारबेल रैक पुल के बा

• सही पकड़ : आपके हाथ घुटना के ठीक बहरी होखे के चाही। दू गो आम ग्रिप के इस्तेमाल रउआँ क सकत बानी: ओवरहैंड ग्रिप (दुनो हथेली आपके ओर मुँह करे वाली) या मिश्रित पकड़ (एक हथेली आपके ओर मुँह करे वाली, एक दूर मुँह करे वाली)। बार के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़े से बची काहें कि एकरा से असंतुलन अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• आपन कोर के संलग्न करीं: उठावे से पहिले अपना कोर के ब्रेस जरूर करीं अवुरी पीठ के सपाट राखी। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा होई अवुरी वजन आपके शरीर में समान रूप से बांटल जाई। एगो आम गलती लिफ्ट के दौरान पीठ के गोल कईल होखेला, जवना से गंभीर चोट हो सकता।

बारबेल रैक पुल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रैक पुल के बा?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल रैक पुल के व्यायाम कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रैक पुल के बा?

• स्नैच ग्रिप बारबेल रैक पुल: चौड़ा ग्रिप के संगे इ भिन्नता आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा प जादे जोर देवेला।
• सिंगल आर्म बारबेल रैक पुल: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ के साथ कइल जाला, जवना से एकतरफा ताकत आ संतुलन में सुधार होला।
• बैंड के संगे बारबेल रैक पुल: अपना रैक पुल में बैंड जोड़ला से उठावे के संगे-संगे प्रतिरोध बढ़ जाला, जवना से मूवमेंट के ऊपर आपके मांसपेशियन के अवुरी जादे काम कईल जाला।
• घाटा बारबेल रैक पुल: इ भिन्नता उभरा प्लेटफार्म प खड़ा होके कईल जाला, जवना से गति के रेंज बढ़ जाला अवुरी आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग प वर्कआउट तेज हो जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रैक पुल के बा?

• बेंट-ओवर रो एकही मांसपेशी समूह, खास तौर प पीठ के मांसपेशी के निशाना बना के बारबेल रैक पुल के पूरक हो सकता, लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर प ध्यान देके संतुलन अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी क सकता।
• रोमानियाई डेडलिफ्ट बारबेल रैक पुल के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई दुनों हिप काज मूवमेंट पर जोर देला, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करे ला आ साथ ही साथ शरीर के निचला हिस्सा के लचीलापन आ गतिशीलता में भी सुधार करे ला।