बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
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में परिचय बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के निचला हिस्सा, हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी इ शरीर के बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवेला अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी करेला। व्यक्ति अपना पावरलिफ्टिंग क्षमता के बढ़ावे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कामकाजी गतिविधि में सुधार खाती ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- सीधा पीठ अवुरी टाइट कोर के बना के राखीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे कूल्ह प झुक जाईं, गोड़ के लगभग सीधा राखत ओकरा के पीछे धकेल के, ताकि गोड़ के आगे के हिस्सा के संगे बारबेल के नीचे कईल जा सके।
- बारबेल के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि आपके हैमस्ट्रिंग में खिंचाव ना महसूस होखे, आमतौर प जब बारबेल घुटना से ठीक नीचे होखे।
- आंदोलन के नीचे कुछ देर रुकीं, फिर अपना कूल्हि के आगे बढ़ा के आ ऊँच खड़ा होके, बारबेल के वापस शुरुआती स्थिति में उठा के गति के उलट दीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा सीधा पीठ आ टाइट कोर बनवले राखीं.
करने के लिए टिप्स बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- **पीठ गोल करे से बची**: एगो आम गलती आरडीएल के दौरान पीठ के गोल कईल होखेला, जवना से गंभीर चोट हो सकता। एकरा से बचे खातिर पूरा व्यायाम में अपना रीढ़ के हड्डी के तटस्थ राखे प ध्यान दीं। आपन कोर के संलग्न करीं आ आपन छाती ऊपर आ बाहर राखीं.
- **अपना हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के संलग्न करीं**: आरडीएल हैमस्ट्रिंग्स आ ग्लूट्स के निशाना बनावे खातिर एगो बेहतरीन व्यायाम ह। हालांकि ई आसान बा
बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
हँ, शुरुआती लोग बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, पहिले फॉर्म अवुरी तकनीक में महारत हासिल करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा, काहेंकी अनुचित फॉर्म के चलते चोट लाग सकता। इहो मददगार होला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बानी. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम से पहिले गरम होखे के चाहीं आ अपना शरीर के बात सुने के चाहीं जेहसे कि अधिका मेहनत ना होखे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- डम्बल रोमानियाई डेडलिफ्ट: बारबेल के बजाय, एह भिन्नता में डम्बल के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन अलग पकड़ आ संभावित रूप से अधिका आवाजाही के आजादी देला।
- ट्रैप बार रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में ट्रैप बार के इस्तेमाल होला, जवन आपके पीठ के निचला हिस्सा प कम तनाव डाल सकता अवुरी भारी वजन उठावे के अनुमति दे सकता।
- केटलबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में केटलबेल के इस्तेमाल होला, जवन पकड़े में अधिका आरामदायक हो सकेला आ पकड़ के ताकत में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- बैंडेड रोमानियाई डेडलिफ्ट: एह बदलाव में बारबेल के साथ प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल होला, जवन चर प्रतिरोध प्रदान क सके ला आ गति के पूरा रेंज के माध्यम से ताकत में सुधार करे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा?
- ग्लूट ब्रिज ग्लूट्स के अलगा क के आ मजबूत क के बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के फायदा बढ़ा सकेला, जवन कि डेडलिफ्ट मूवमेंट में इस्तेमाल होखे वाला प्रमुख मांसपेशी हवे।
- हैमस्ट्रिंग कर्ल बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि ई बिसेस रूप से हैमस्ट्रिंग मांसपेशी सभ पर फोकस करे ला, जेकरा से पश्च श्रृंखला में ताकत आ लचीलापन दुनों में सुधार होला, जवन डेडलिफ्ट के सुरक्षित आ प्रभावी तरीका से करे खातिर बहुत महत्व के होला।
संबंधित शब्दावली बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट के बा
- बारबेल रोमानियाई डेडलिफ्ट ट्यूटोरियल के बा
- बारबेल के साथ कूल्हों के कसरत
- कूल्ह खातिर बारबेल के व्यायाम
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