बारबेल कंधा झटक दिहलस

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

में परिचय बारबेल कंधा झटक दिहलस

बारबेल श्रग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ अवुरी गर्दन के ऊपरी हिस्सा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से मुद्रा, कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के कंडीशनिंग के बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। लोग बारबेल श्रुग के अपना वर्कआउट रूटीन में ना सिर्फ एकरा शारीरिक फायदा खाती शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, बालुक चोट से बचाव अवुरी बाकी लिफ्ट अवुरी खेल में प्रदर्शन बढ़ावे में एकर भूमिका खाती भी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल कंधा झटक दिहलस

• बांह के पूरा तरीका से फैला के राखीं, जवना से बारबेल जांघ के सामने लटक सके।
• अपना कंधा के कान के ओर जतना ऊँच हो सके उठाईं, बिना कोहनी के मोड़ले भा हाथ से बारबेल के हिला के, अपना जाल में संकुचन प ध्यान देत।
• आंदोलन के ऊपर एक सेकंड तक संकुचन के पकड़े के चाहीं।
• धीरे-धीरे अपना कंधा के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से नियंत्रित गति सुनिश्चित करीं अवुरी वजन के बस वापस नीचे ना गिरे दीं।

करने के लिए टिप्स बारबेल कंधा झटक दिहलस

• सही पकड़: बारबेल के ओवरहैंड ग्रिप (हथेली आपके शरीर के ओर) से पकड़ीं आ हाथ के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ाई के अंतर से पकड़ीं। बारबेल के जादा कस के चाहे ढीला से पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना कंधा के सीधा ऊपर कान के ओर जतना हो सके ऊपर उठाईं, ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से पीठ के नीचे नीचे करीं। बारबेल के उठावे खातिर अपना बाइसेप्स के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में असंतुलन अवुरी चोट हो सकता। चाल के संचालन आपके ट्रेपेज़ियस मांसपेशी से होखे के चाही, आपके बांह से ना।
• कंधा के रोलिंग से बची : एगो आम गलती होखेला कि कंधा के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में वापस घुमावल जाला। ई

बारबेल कंधा झटक दिहलस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल कंधा झटक दिहलस?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल श्रुग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। उचित रूप में सीधा खड़ा होखल, दुनो हाथ से बारबेल के पकड़ल अवुरी बिना कोहनी के मोड़ले चाहे गोड़ चाहे पीठ के इस्तेमाल कईले कंधा के सीधा कान के ओर उठावल शामिल बा। मार्गदर्शन देवे खातिर कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति मौजूद होखल भी फायदेमंद बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल कंधा झटक दिहलस?

• पीठ के पीछे बारबेल श्रुग : इ बारबेल के अपना पीठ के पीछे पकड़ के कईल जाला, जवन कि जाल के अलग कोण से निशाना बनावेला।
• ओवरहेड बारबेल श्रुग : एह भिन्नता में बारबेल के ऊपर से पकड़ल शामिल बा, जवन ना सिर्फ जाल के काम करेला बालुक कंधा अवुरी बांह के भी संलग्न करेला।
• बइठल बारबेल श्रुग : बइठल समय कइल जाए वाला ई भिन्नता शरीर के निचला हिस्सा के शामिल होखे के सीमित क के जाल सभ के अलग करे में मदद करे ला।
• झुकाव बारबेल श्रुग : इ इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवन कि कंधा के कोण बदलेला अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल कंधा झटक दिहलस?

• अपराइट रो एगो अउरी व्यायाम हवे जे बारबेल श्रग के पूरक हवे, काहें से कि ई ऊपरी ट्रेपेज़ियस आ डेल्टोइड पर भी फोकस करे ला, जे पीठ आ कंधा के ऊपरी इलाका में ताकत आ आकार बनावे में मदद करे ला।
• किसान के पैदल यात्रा बारबेल श्रुग के पूरक बा काहे कि इ ना सिर्फ कंधा निहन जाल के मजबूत करेला, बालुक पकड़ के ताकत अवुरी कोर के स्थिरता में भी सुधार करेला, जवना से कंधा झटकला के दौरान समग्र प्रदर्शन अवुरी संतुलन में सुधार हो सकता।